自學瑜伽的好處很多， 自學瑜伽不僅省時還省力。 如何自學瑜伽呢?自學瑜伽應該從哪些瑜伽動作開始入手呢?今天， 我們就和大家分享基礎瑜伽視頻教程， 想要自學瑜伽的朋友可以跟著瑜伽教學來簡單的學習下。
自學瑜伽應該從一些基礎的瑜伽體式開始入手， 哪些瑜伽動作比較適合我們的初學者學習呢?下面， 我們就和大家來瞭解下吧!
騎馬式
做法
儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿， 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直， 在原位上。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。
呼吸
右腿向後伸展時吸氣。
益處
通過這一式的練習可以很好的舒展我們的腹部器官， 堅持練習還會有很好的塑形作用， 這樣的練習非常適合我們的久坐人群哦。
樹式
樹式的練習對我們的身體健康也是很有幫助的， 練習樹式可以很好的舒展全身肌肉， 對改善我們身形有著很好的幫助。
站直， 雙手垂放身側， 肩膀放鬆。 右腳彎曲膝蓋並抬起， 將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。 練習的時候要注意呼吸節奏的控制。
自由下犬式
調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
吐氣的時候將我們的胯部慢慢的向上抬起來， 儘量使我們的身體呈現出一個V字的形狀，
注意腳跟一定要踩地， 要讓我們的後背儘量的舒展， 這樣的練習是有些難度的， 大家在練習的要注意保持身體平衡。
保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。
滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
自學瑜伽的技巧
不要過分追求高難度的體式
瑜伽的體式有很多， 每一個體式都有其特殊的功效性， 從理療的觀點上看， 難度越大的體式可能越容易受傷， 難度小的體式反而保健性和安全性越好。
練習體式要有選擇性
每個人的身體狀況都是不一樣的。 包括你骨骼位置， 肌肉走向， 還有病理症狀， 健康狀況。 在體式練習中， 不要過分的勉強自己。
不要輕易換瑜伽體式的練習套路
瑜伽的動作姿勢， 並不是能夠完成就代表你已經掌握了的， 還有更多的內容等待你發掘， 同時功效也沒有達到最大的狀態。 對於瑜伽的練習者來說， 應該保持足夠的耐心， 靜下心來練習每一個動作， 從而達到最好的練習效果。
