二、如何釋放悲傷情緒
三、自我調節情緒的方法
喪失的悲痛會經歷五個階段
1、喪失的悲痛會經歷五個階段
1.1、否認與隔離
得知自己得了絕症或者親人之死的消息的第一個反應,就是否認狀況的真實性。 這是一個將洶湧情緒合理化的正常反應。 我們將言語阻擋開來,避開事實。
1.2、憤怒
否認與隔絕的掩蔽效用開始消失的時候,現實和其苦痛會重新浮現。 我們還沒準備好。 強烈的情緒從我們脆弱的核心往外反射,以憤怒表現出來。
1.3、討價還價
無助和脆弱情緒的正常反應,就是試圖奪回控制,我們可能暗地裡和神或者在上掌權者談判,試圖延遲必然的事物。
1.4、抑鬱
和哀悼有關聯的抑鬱有兩種。 第一種,是對於痛失親人的實際影響的反映。 這種抑鬱充斥的是悲傷和後悔。
1.5、接受
悲痛的這個階段,不是每個人有幸能夠達到的。 死亡可能很突然,而我們也有可能滯留於自己的憤怒或否認當中。 抵抗必然的事,拒絕自己恢復平靜的機會,未必是勇敢的標誌。
2、人如何從喪偶悲痛情緒中走出來
2.1、自責
與老伴灑淚告別之後,總覺得對不起逝者,甚至認為對方死自己負有主要責任,於是精神恍惚,心理負擔沉重,吃不下飯睡不好覺,在言行上還會出現一系列反常現象。
2.2、懷念
老伴逝世後,生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之後,會進入一個深沉的回憶和思念階段,在頭腦中經常出現老伴的身影,時而感到失去他(她)之後,自己是多麼的淒涼和孤寂。
2.3、恢復
在親朋的關懷和幫助下,自己終於領悟了“生老病死乃無法抗拒的自然規律”這個道理。 於是,理智戰勝了感情,身心漸漸恢復了常態,從而以堅強的毅力面對現實,又開始了全新的生活。
能夠適應新的生活環境,消除悲痛在心靈上造成的陰影,老伴過世後的當務之急,便是進行正確的心理調適。 首先,欲使自己儘快地從悲痛的氛圍中解脫出來,不妨通過各種方式盡情地宣洩一番,如在親人摯友面前嚎啕大哭一場,也可將自己的眷戀懷念之情,用詩文、書信或日記等形式寫出來,以抒發胸懷並作為永久的紀念。
3、如何安慰悲痛的人
3.1、別說“他去了一個更好的地方”或“你應該高興,他不再受病痛折磨了。 ” 她想要他在的地方就是她的身邊,無論他是否收到病痛折磨或者照顧他是多麼困難。 更好的表達方式:“你一定非常想念他。 ”
3.2、別說你很快就能另得佳偶
但他這時滿心悲痛、全心想尋回的那人卻不在他身邊,永遠也無法以他人取代。 尊重逝者吧。 更好地表達方式:“我知道她對你而言有多特別,也知道你愛她有多深。 ”
如何釋放悲傷情緒
1、大哭一場。 有研究表明,哭泣有助於體內內啡肽的釋放,內啡肽是一種能改善情緒的物質。
2、運動。 很多研究表明,運動可以讓體內產生內啡肽和其它一些有益情緒的物質。
3、多微笑。 很多研究表明,微笑,即使是悲傷時候的微笑,也可以幫你緩解不良情緒。 發自內心的微笑,或至少能調動眼部和嘴部肌肉的微笑,有最積極的效果。 因此,感到悲傷的時候,努力讓自己笑一笑吧。 即使你一開始不願意笑,也笑不出來,但至少會讓你的態度變得積極起來。
自我調節情緒的方法
1、自我暗示法， 暗示作為一種心理療法。 可穩定情緒,改善心理、行為和生理狀態。 當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。 這樣心情就會輕鬆,頭腦就會冷靜。
2、小事糊塗，
3、疏泄釋放， 心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心裡,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
