相信很多女性都經歷過痛經的折磨， 無法言語的痛只有親身體會過才能明白。 哎～看著很多女生痛苦的表情， 心理確實不好受。 那麼有哪些方法可以預防緩解呢？
痛經
痛經是指女性在例假前後， 出現小腹或腰部疼痛， 嚴重甚至痛及腰骶， 通常伴有噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷， 給工作及生活會帶來很大影響。
緩解痛經小妙招
1、例假來潮前3-5日內飲食宜清淡為主
應進食易於消化吸收的食物， 不宜過飽， 尤其應避免生冷食品。 因為生冷食品會刺激子宮、輸卵管收縮， 從而誘發或加重痛經。
2、例假期間更應該避免生冷、不易消化和刺激性食物
可以適當吃些有酸味的食品， 如酸菜、食醋食品以緩解痛經。
3、平時注意飲食應多樣化
不可偏食， 應經常食用具有理氣活血作用的蔬菜水果。 保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物， 因為過甜或者過鹹的食物往往會使肚子脹氣， 建議多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 儘量多餐。
4、保持大便通暢
5、加強鍛煉， 增強體質
例假期間避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。
6、服用維生素
很多人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後， 痛經情況明顯緩解， 所以建議服用綜合維生素及礦物質， 最好是含鈣並且劑量低的， 一日可服用數次。
7、補充礦物質鈣、鉀及鎂能幫助緩解痛經
研究發現服用鈣質的女性，
8、少吃含咖啡因的食物
少吃含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中含的咖啡因會使神經緊張， 經期不適， 咖啡中所含的油脂也會刺激小腸。 如果在例假期間出現水腫現象， 那麼喝酒也會加重痛經。
9、保持溫暖
保持身體溫暖可以加速血液迴圈， 鬆弛肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位， 多喝熱水， 還可在腹部放置熱敷袋或熱水袋， 或用艾條炙小腹。
10、做運動
在例假前， 多走路或從事其他適度的運動， 例假期間痛經情況會緩解很多。
11、練習瑜伽
練習瑜伽對痛經也有緩解作用， 如彎膝跪下，
