如何練習辦公室瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽， 大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。 練習辦公室瑜伽打造健康好身體。
辦公室人群用眼非常多， 下面， 我們就和大家從簡單的舒眼式開始學習， 練習舒眼式可以很好的按摩我們的眼部。
舒眼式
1、以舒適的坐姿坐好。 挺直腰背， 目視前方， 自然呼吸， 放鬆身體。
2、雙手在胸前舉起， 手掌合十。 摩擦手掌， 讓手掌發熱。
3、手掌輕輕地貼在我們的眼眶上，
4、接著放鬆臉部， 輕輕閉上雙眼， 把雙手食指放到眼角和鼻間凹進去的部位上。
5、用我們的食指慢慢地按摩眼圈。 有輕的按壓感即可， 一直畫到側的眼角。
6、手食指接著往內輕輕畫圈， 一直劃到鼻根處。 如此迴圈多次， 再輕輕按摩雙眼。
站立直角式
動作要領
站立直角式的練習可以很好的舒展我們的全身肌肉， 堅持練習站立直角式對辦公族而言還有很好的塑形效果哦。
1、站姿， 雙腿併攏。
2、吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂， 拇指相叩。
通過上面兩個步驟的練習， 可以達到鍛煉全身肌肉的效果， 有緩解身體僵硬和改善血液迴圈的功效。
3、呼氣， 上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢，
側暮光式
動作分解
可以強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉。
1、雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
調整呼吸， 將全身放鬆， 保持上述動作， 舒展我們的手臂， 雙手合十， 集中注意力， 準備進行下面的動作練習。
2、用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
3、保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。
4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
椅上壓頭式
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。
注意事項
在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。
功效
可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。
