不少人在挑選食物時很注重它們的“外表”， 喜歡買手感好、顏色好看的食物， 這樣做其實犯了選購食物的大忌。
軟麵包。
挑選麵包， 應該記住的原則是“挑硬不挑軟”。 硬度大的麵包能量一般相對較低， 因為軟麵包中糖分含量和油脂含量一般較高。 從健康角度來講， 口感較“粗”、手感較“硬”、含有大量膳食纖維的全麥麵包是不錯的選擇， 此類麵包吃後不僅容易有飽腹感， 還能通便。
酥餅乾。
同麵包一樣， 在挑選餅乾時也應該注意挑選口味清淡、油脂和糖分含量較低的種類。 判斷餅乾油脂含量高低最簡單的方法就是觀察它的酥脆度，
脆薯片。
此類油炸食品能量和脂肪含量很高， 其中蛋白質、維生素、礦物質等營養成分都受到了很大程度破壞， 容易引發肥胖、高血壓等疾病。 有報導指出， 越薄、脆的薯片經油炸溫度越高， 產生的丙烯醯胺等有害物質也越多。 這類零食不建議食用。
白饅頭。
顏色雪白、手感鬆軟、口感細膩的饅頭受到了很多人的青睞， 但從健康角度講， 這樣的饅頭對人體健康可能有不利影響。 真正的好麵粉並不會太白， 而是奶白色或微黃色， 因此， 太白的饅頭可能被添加了增白劑， 而過於鬆軟可能含有過量的“鋁膨松劑”。
胖豬蹄。
白白胖胖的豬蹄總是顯得那麼誘人，
翠海帶。
目前市場上的海帶顏色和厚薄差異很大， 正常的海帶應該是褐綠色或者土黃色， 經過燙煮、冷卻、鹽漬、脫水等工序加工而成的海帶為墨綠色， 市面上有一些顏色翠綠的海帶很可能是經過人為添加色素（如鹼性品綠和硫酸銅等）浸泡而成的， 在挑選時應特別注意， 儘量不要購買。
紅熟肉。
超市櫃檯中醬肉、醬豬蹄紅亮誘人，
