減肥真相， 讓減肥MM少走彎路
提起減肥， 很多MM都很苦惱， 又是節食又是吃減肥藥， 費了這麼大的勁， 不但沒有明顯的效果， 反而又增了不少。 那麼， 什麼樣的減肥才是最有效的呢？小編在這裡和大家一起分享減肥真相， 如何科學減肥。
1.為什麼減肥時腹部最先瘦？
的確， 有研究表明， 如果全身脂肪平均減掉了10%， 那麼腹部脂肪一定減掉了30%。 這是為什麼呢？首先， 我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。 因為腹部肌肉屬於平滑肌， 對脂肪的抵抗力很低， 腹部的脂肪是最容易堆積的。 當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，
減肥的真相及鍛煉
2.晚飯沒吃， 輕了一斤， 消耗的是脂肪嗎？
肯定不是。 節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪， 而是其他的營養物質。 當我們饑餓時， 身體會優先動員血液中的糖類作為能量。 隨著饑餓時間的延長， 糖類物質消耗殆盡， 血糖急劇降低。 為了減少低血糖狀態， 身體便停止了燃燒糖類物質， 開始以蛋白質作為能量來源， 由於蛋白質是肌肉的重要組成部分， 所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。 直到最後最後， 蛋白質也越來越少了，
3.吃素跟吃肉相比， 更有利於脂肪燃燒？
和走路一樣， 吃這件事， 同樣需要消耗能量。 研究表明， 吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量， 一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。 而且， 這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的， 我們要記住，
4.內臟脂肪和皮下脂肪， 可以一起減掉嗎？
內臟脂肪易堆積也易消除。 每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪， 其中的一部分會根據我們自身的需要， 附著在內臟的表面形成內臟脂肪， 在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。 當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候， 內臟脂肪就會過度堆積， 形成我們平時所說的“蘋果形身材”。 如果你是內臟型肥胖， 控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。
減肥的真相及鍛煉
5.運動了， 就一定會消耗脂肪嗎？
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。 想要脂肪燃燒， 氧氣是必不可少的， 因為有氧， 脂肪才能進行氧化分解， 分解後的脂肪才能用於供能。 所以， 進行有氧運動， 才能真正達到燃燒脂肪的目的。
快速減肥又不減胸的方法
不少女性朋友在減肥瘦身後會發現自己的胸部也跟著小了， 這使她們煩惱不已， 她們特別想要知道有什麼快速減肥又不減胸的方法， 今天， 減肥專家就來為大家介紹下這方面的內容， 希望對愛美的女性朋友有所幫助， 一起來看一下吧。
減肥不減胸運動法1、首先將雙腿併攏， 然後屈膝跪地，
減肥不減胸運動法2、減肥者一面呼氣， 一面向兩側屈下手肘， 使上身向下壓下去， 保持小腿翹起離地的姿勢， 上身與骨盆微微下壓但不著地。 胸廓打開， 肩胛骨向後張開。
減肥不減胸運動法3、減肥者要注意保持緩慢呼氣， 然後雙臂的手肘再一次撐直， 上身也跟著仰起， 肩胛骨向前收回， 胸廓從外擴再次恢復內收， 一張一弛地重複5-10次。
專家指出， 豐胸還需要注意飲食， 在飲食上最為有效的豐胸營養物質是異黃酮， 異黃酮的活動與功效與雌性激素相似， 能美胸美肌， 調理內分泌失調， 更能改善女性骨質疏鬆，預防乳癌等健康療效。而要攝入異黃酮，最簡單的方法就是多吃大豆或大豆製品，如豆腐。豆漿、納豆、味噌或醬油等。
看過以上減肥瘦身專家為我們介紹的快速減肥不減胸的方法，大家都對減肥有了更多信心了吧，可以通過以上調節飲食和加強運動的方法，這樣，就可以再也不怕會使胸部減小了，以後就可以擁有傲人的曲線美了！
減肥的真相及鍛煉
最糟糕的六個鍛煉習慣
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現在已經有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，這樣的話不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是非常好的，當然也要注意好一些自身的健身方式。下面為你介紹一些，看看你在健身中有哪些錯誤的方法，瞭解了之後讓你更好的健身，想知道的話，就和小編一起來看看下吧!
單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想像的那麼好。這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。
1.邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
減肥的真相及鍛煉
2.運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
3.只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
4.繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性（女性食品）長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
5.餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油（油食品）的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化（消化食品）掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
減肥的真相及鍛煉
6.照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
更能改善女性骨質疏鬆，預防乳癌等健康療效。而要攝入異黃酮，最簡單的方法就是多吃大豆或大豆製品，如豆腐。豆漿、納豆、味噌或醬油等。看過以上減肥瘦身專家為我們介紹的快速減肥不減胸的方法，大家都對減肥有了更多信心了吧，可以通過以上調節飲食和加強運動的方法，這樣，就可以再也不怕會使胸部減小了，以後就可以擁有傲人的曲線美了！
減肥的真相及鍛煉
最糟糕的六個鍛煉習慣
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現在已經有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，這樣的話不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是非常好的，當然也要注意好一些自身的健身方式。下面為你介紹一些，看看你在健身中有哪些錯誤的方法，瞭解了之後讓你更好的健身，想知道的話，就和小編一起來看看下吧!
單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想像的那麼好。這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。
1.邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
減肥的真相及鍛煉
2.運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
3.只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
4.繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性（女性食品）長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
5.餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油（油食品）的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化（消化食品）掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
減肥的真相及鍛煉
6.照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
