重視手臂鍛煉，讓胳膊上充滿迷人的肌肉！

壯健結實的手臂是真男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛煉!

“欲練胸肌， 先練手臂。 ”其中肌肉包括肱三頭肌（重點）、肱二頭肌、三角肌（前、中、後束）也要練， 小臂的腕屈肌、腕伸肌。

小臂肌肉不發達， 在引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會發軟抓握不住， 就會拖後腿。 從而會影響其他肌肉的鍛煉。

每一個男人都希望有一條健碩的手臂， 相信這也是很多男同胞去健身房的目的之一。 那麼怎樣讓胳膊變粗， 告白細小的手臂， 讓胳膊上充滿迷人的肌肉呢？

動作1、坐姿啞鈴推肩

動作2、直立啞鈴側平舉

動作3、直立啞鈴胸前提拉推肩

動作4、直立啞鈴前平舉

動作5、直立啞鈴彎舉

每個動作3-4組*8-12RM

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