1、補充葉酸
這是因為當人體內精子出現非整倍體時可導致不孕， 而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例。 因此， 備孕男性推薦的葉酸攝入量為每天400微克甚至更多。
2、堅持運動
男性運動應視個人情況選擇， 切忌超負荷運動。 而劇烈的運動容易使睾丸的溫度升高， 進而對精子造成傷害。 建議選擇游泳、打球、練太級等， 每天運動30-45分鐘為宜。
3、嚴禁高溫環境
備孕男性應該杜絕穿緊身衣褲， 杜絕在高溫環境中逗留。 同時， 控制體重， 因為過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，
4、補充優質蛋白質
合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調准爸爸內分泌機能以及提高精子的數量和品質。 但不能過量攝人， 在正常飲食的基礎上適量增加即可。
5、警惕禁欲影響精子品質
有些備孕小夫妻認為， 禁欲之後同房會提高受孕率。 實際上這做法並不科學。 部分精子數量低的男子， 在持續禁欲後， 精液會有所增加， 但精子品質卻逐步變壞。 而精子品質足、活動力本就差的男性， 長時間禁欲不但不會增加精子數目， 反而會增加畸形精子的比例， 且精子活力明顯下降， 對受孕和優生都不利。
做精液常規分析可以瞭解精子是否健康
為了要個健康的寶寶， 越來越多的育齡夫婦會在孕前到醫院進行檢查，
精液常規分析是評估男性生育能力的基石， 其中有三個指標值得關注， 即精子的數量、活力和形態。 最重要的指標是精子的數量， 它是由精液的體積和精子濃度共同決定的， 其次是精子的活力， 也就是精子的活動情況， 最後是精子形態。
世界衛生組織修訂的第五版《人類精液檢查和處理實驗室手冊》指出， 男性精液中精子的總數量應為4000萬， 前向運動的精子比例占32%， 正常形態的精子比例占4%。
所以， 精液不好可以分為幾類：精子總量少， 叫少精症；精子數量不少但活動力不好， 叫弱精症；精子活動力還行，
