睡眠不足會導致我們一天精神狀態不佳， 甚至感到身體不適應， 只有好的睡眠品質才會讓我們擁有好的心情， 那麼， 睡眠不足該如何調理呢？接下來小編為大家介紹八招治療睡眠不足的方法。
適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。 生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時， 就完全可以滿足人體的需要。 而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。 所以臨睡前越放鬆越好， 不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時， 擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的， 而且不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量需要愈多， 隨著年齡的增長， 睡眠會逐漸減少。 一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時， 合理的睡眠量應以能解除疲勞， 保持精神愉快， 能很好地進行一天的工作與學習為標準。 相反， 如果對睡眠的量過分計較， 常因少睡半小時而心神不定， 對"睡個好覺"只能是有害無益。
忌臨睡前吃東西
如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其它部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損于健康。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。 睡前喝了易造成入睡困難。
採取雙腿彎屈朝右側臥
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。 這是因為心臟偏左側， 右側臥時心臟受壓小， 有助於血液自由迴圈， 能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適。
聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。 聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧， 這些樂曲一般舒緩怡人。
睡前不要吃太多芹菜
芹菜是一種天然利尿劑， 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而喚醒你。 雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養， 但睡前儘量別吃。
晚餐避免吃紅肉
雖然紅肉中高水準的鐵和色氨酸可以幫助睡眠， 但紅肉含蛋白質和脂肪多， 比其他食物需要更長的消化時間， 會讓身體整晚處於工作狀態。 因此， 要想擁有深度睡眠， 晚餐最好避免吃紅肉。
