缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋， 注意力不集中、貧血、視力減退等， 都與你身體某些部位鈣缺失有關。 缺鈣有時不是鈣不足， 而是鈣沒流到真正需要它的地方。 想有效補鈣， 除了要補充足量鈣， 還要弄懂你缺哪種鈣。
缺鈣的危害：
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什麼一點小事就讓你坐立不安， 別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質， 充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度， 防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 大腦神經元中的鈣含量每下降1%， 精神興奮度就會上升10%。 繁忙工作和緊張的生活中，
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為塑造美好身材MM們過分節食， 但是你會在無意中錯過不少高鈣食品， 這也是為什麼有人越減越肥。 其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用， 鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放， 還是以脂肪形式被貯存。 也就是說， 節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到， 所以脂肪便難以消耗掉。
高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。 乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大， 牛奶就是不錯的選擇。 ， 實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成， 不飽和脂肪酸攝入不足，
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”芝麻
鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。 如果消化系統中的鈣不足， 你的食欲會變差， 會覺得沒有胃口， 還會經常感到疲憊。
補鈣的食物有哪些？
1、蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂元素， 可説明維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 本身也還含有不少鈣。 綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源， 如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等， 都是不可忽視的補鈣蔬菜。 近年來的研究證實， 綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素， 而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。 100克雪裡紅中含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，
2、牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克， 其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。 牛奶與肉不同， 並非酸性食品， 而是弱鹼性食品。 所以， 牛奶並不會讓人體液偏酸， 也就不會促進鈣的流失。 綜合評價， 牛奶仍是最佳的補鈣食品。 因此， 作為人體最易吸收的鈣源， 牛奶應當成為日常補鈣的主要食品， 其他乳製品， 如優酪乳、乳酪、奶片也是不錯的選擇。 不愛喝牛奶的孕婦， 可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
3、芝麻
芝麻醬是非常好的補鈣食品， 含鈣量不遜色於乳酪。 芝麻本身有硬殼， 營養素的消化率較低， 但經過磨製成芝麻醬後消化率大大改善。 芝麻醬美味可口， 吃一大勺（25克左右）芝麻醬，
