半夜睡得正香時， 突然小腿開始抽筋是一種怎樣的感受?大概只有抽筋的人才能體會到那種難受的感受吧， 小腿易抽筋是困擾很多人的身體問題， 尤其是一些老年人， 常常因為抽筋而夜不能寐。
當然， 小腿易抽筋並不是老年人的專利， 很多年輕人在進行劇烈運動(打籃球、跑步、踢足球等)時， 也常常會出現抽筋的情況， 關注體育比賽的人應該都知道， 運動員有時在比賽時也會出現抽筋的情況， 看著他們痛苦的表情， 真的讓人很揪心。
一般情況下， 當我們出現抽筋時， 往往能想到的是因為缺鈣而引起的，
抽筋不僅僅是因為缺鈣
抽筋又叫肌肉痙攣， 是一種肌肉自發的強直性收縮， 缺鈣是引起抽筋的原因之一，
1、運動幅度過大
劇烈運動時， 全身肌肉都處於緊張狀態， 肌肉收縮頻率高， 使肌肉無氧呼吸增多， 產生大量乳酸， 使其堆積， 造成腿部抽筋。
2、血流不暢
患有腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的人， 若在睡覺時長時間保持一種姿勢不動， 則會壓迫腿部的靜脈， 使血液迴圈受阻， 引起腿抽筋。
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3、用腿過度
白天用腿過度會使夜間腿部肌肉緊張的狀態得不到改善， 導致大量的代謝產物不能及時代謝掉， 從而刺激小腿抽筋。
4、寒冷刺激
當肌肉受到寒冷刺激時， 肌肉興奮性會突然升高， 使肌肉強直性收縮， 也就是抽筋。 所以在睡眠的時候一定要蓋好被子， 防止著涼而抽筋， 冬天的時候也要穿暖， 以防腿部受冷刺激而抽筋。
5、出汗過多
人體流的汗水成分主要是水和無機鹽， 如果出汗過多， 就會使體內的無機鹽和水大量丟失， 造成機體內部電解質環境紊亂， 因而容易出現抽筋的情況。
6、睡覺姿勢不對
睡眠姿勢不好，
抽筋了怎麼快速緩解痛苦?
抽筋的時候會伴有強烈的疼痛感， 讓人感覺生不如死， 這時候可以讓周圍的人幫忙或者自己做一些動作來緩解痛苦，
1、用力扳腳趾
腿抽筋時， 要將五個腳趾向上用力蹬直， 同時身體前傾， 腿伸直， 用手用力去拉抽筋的腿的就腳掌， 堅持這樣做一到兩分鐘， 腿部抽筋症狀就會消失。
2、手指按壓
發生抽筋時， 可用手指按壓膝蓋後面因抽筋而突起的那兩條硬硬的肌肉， 此方法可以快速緩解抽筋症狀。
3、單腿站立
用沒有抽筋的那條腿單腿站立， 然後將抽筋的腿向後提起， 並伸直， 使足尖反向貼近大腿， 然後再用手用力向上拉腳， 可以很快滴緩解抽筋症狀。
4、熱毛巾、熱水袋敷
將毛巾置於熱水中， 並擰乾水分， 放到抽筋的肌肉上， 可促進腿部血液迴圈， 緩解抽筋症狀。 用熱水袋也是同樣的效果。
5、穴位按摩
按揉委中穴、陽陵泉穴、足三裡穴、條口穴、承山穴、昆侖穴和太溪穴，每次持續30s—60s，可起到疏通經絡、活血止痛的作用，並有效緩解腿部抽筋症狀。
要想少抽筋，可以這樣做
6、補鈣
引起抽筋的原因之一就是缺鈣，因而在平時要多吃補鈣的食物，如豆類、乳製品、乳製品、海產品和各種肉類。
7、多喝水
如果你平時活動量比較大比，如需要鍛煉，那就需要多喝水來避免身體出現脫水的情況，但是也不能喝太多哦!水分太多會稀釋血液中哪鈉離子的濃度，這樣反而可能引起腿部抽筋。
8、注意保暖
夏天雖然熱，但是千萬不能用涼水來給身體降溫，很容易引起抽筋。冬天冷也要注意腿部保暖，有些人為了看起來美麗，冬天只穿一條薄薄的褲子，要風度不要溫度，時間久了容易導致腿部抽筋。
9、加強身體鍛煉
平時多鍛煉，讓身體都舒展開，保證下肢血液流通順暢，以防遇到激烈比賽或再進行劇烈運動時腿抽筋。
10、注意睡眠姿勢
晚上睡覺時不要長時間採用仰臥或者俯臥的姿勢睡覺，這樣會導致肌肉過多放鬆引起肌肉痙攣，可多換換姿勢。
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6、補鈣
引起抽筋的原因之一就是缺鈣，因而在平時要多吃補鈣的食物，如豆類、乳製品、乳製品、海產品和各種肉類。
7、多喝水
如果你平時活動量比較大比，如需要鍛煉，那就需要多喝水來避免身體出現脫水的情況，但是也不能喝太多哦!水分太多會稀釋血液中哪鈉離子的濃度，這樣反而可能引起腿部抽筋。
8、注意保暖
夏天雖然熱，但是千萬不能用涼水來給身體降溫，很容易引起抽筋。冬天冷也要注意腿部保暖，有些人為了看起來美麗，冬天只穿一條薄薄的褲子，要風度不要溫度，時間久了容易導致腿部抽筋。
9、加強身體鍛煉
平時多鍛煉，讓身體都舒展開，保證下肢血液流通順暢，以防遇到激烈比賽或再進行劇烈運動時腿抽筋。
10、注意睡眠姿勢
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