很多朋友都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿， 就會抽筋。 發作時疼痛難忍， 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒， 有好長時間不能止痛， 且影響睡眠。 稍微嚴重點， 到第二天都會有點酸酸的， 不舒服的感覺， 如果出現了一次， 就會在那段時間裡經常出現。 所以這到底是怎麼回事！
抽筋原因
很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣， 補一下鈣就可以治療。 其實睡覺的時候， 小腿抽筋是由於各種原因引起的， 而不單單是因為缺鈣。
①睡覺受冷
在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分， 或者夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續收縮過快
劇烈運動時．全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快， 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。
③新陳代謝出問題
當運動時間長， 且運動量大， 出汗又多， 又沒有及時補充鹽分時， 體內液體和電解質大量丟失， 導致代謝廢物堆積。 肌肉局部的血液迴圈不好， 容易發生痙攣。
④疲勞過度
爬山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。
⑤缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 因此就常發生腿部抽筋。
⑥睡眠姿勢不好
如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋怎麼辦
1、扳起腳趾， 翹起腳板， 迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉，
3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。
預防為先
睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發生呢？
1.睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。
2.走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞
3.適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
5.拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
6.大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。 經常頻繁發生可能與血管病有關，應就醫治療。
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5.拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
6.大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。 經常頻繁發生可能與血管病有關，應就醫治療。
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