2分鐘專心致志地注視大拇指
運動目的:改善眼睛的運動功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一隻眼睛。 注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上, 身體挺直, 切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。 做眼操時, 眼睛始終緊緊地盯看大拇指, 絕不使之從視線中消失。 頭要挺直, 不要跟隨手臂移動。
將手臂從右向左地做水準移動7次, 最大距離為60~70釐米。 然後從上向下地做垂直移動7次, 接著做對角線斜移動7次(先從左往上, 並往右向下, 然後從右往上, 並往左向下), 最後做圈狀移動7次(先順時針,
專家重要提示:每只眼睛的練習時間最長不超過2分鐘, 否則眼睛會產生疲勞感。
4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆
運動目的:訓練空間視力
坐在椅子上, 身體挺直, 切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
兩手各執一支鉛筆, 鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。 一支鉛筆與鼻相距約20釐米, 另一支則相距約50釐米。
現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆, 並觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形並變得模糊不清的。 開始觀看時速度緩慢, 然後逐漸提高速度。 練習最長不超過4分鐘, 否則會產生疲勞感。
專家重要提示:如果你沒有複視(看不到複像), 可以試著稍微移動一下你看不見的鉛筆,
2分鐘心中再現所觀看字母
運動目的:訓練眼睛的敏銳度
手拿一本外文雜誌或一張報紙, 從中找一個非對稱性的字母(例如英文小寫字母a,如圖所示), 然後對著字母s看, 共看5遍。 接著閉起兩眼, 心中再現所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度, 持續時間30秒鐘。
現在你以十分敏銳的目光去想像遠距離的字母s.重做練習一次, 對字母s圖形想像的時間持續30秒鐘。
接著想像字母s左右側相反(左右顛倒)的圖形。 如果你掌握練習的全部要領, 你就能夠得心應手地不間斷地依此做完這項練習。
專家重要提示:遠視者切勿做這個練習。
大家需要注意這些防止視疲勞的方法, 並且。 日常生活中一定不要過度的勞累, 這樣很容易造成身體受到影響, 平時大家需要注意保健, 以免導致更多的危害, 平時大家需要注意多休息, 並且在日常生活中, 一定要注意緩解眼睛。
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