男人應該怎麼吃呢？男人想要自己的身體更加的強壯不僅要適當的運動健身， 飲食也 同樣是很重要的， 然而是往往是男人最忽略的。 今天， 就來一起看看男人不能少的食物都是哪些吧。
男人想強壯應該吃什麼
堅果。 堅果富含有益前列腺健康的微量元素硒。 1盎司堅果（約28克）含硒量是日推薦量的10倍。 研究表明， 每週吃幾盎司堅果等富硒食物可降低前列腺癌風險。
海鮮。 海鮮可以增強性能力。 男性精液裡含有大量的鋅。 當體內鋅不足時， 會影響精子的數量與品質。 海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。
黑芝麻。 防止血管硬化。 黑芝麻中的不飽和脂肪酸， 可以維持血管彈性， 預防動脈粥狀硬化。
綠茶。 多項研究發現， 綠茶中的抗氧化劑兒茶素可增強免疫力， 每天至少喝3杯綠茶還可降低前列腺癌風險。
全麥麵包。 要對抗壓力， B族維生素是非常重要的。 其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等， 都有豐富的B族維生素。 全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。
芹菜。 降血壓。 芹菜所含的芹菜堿， 有保護心血管的功能。 而且葉子的維生素C比莖高。
除此之外， 男人的飲食還應該注意的是什麼呢？
男人日常飲食的細節
食物多樣。 不吃或少吃甜食， 營養搭配合理， 每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。 水果含有豐富的膳食纖維， 能促進腸道蠕動， 防治便秘， 預防腸癌的作用；水果含較多的果膠， 這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用， 有利於預防動脈粥樣硬化， 還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。 水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質， 它們具有特殊生物活性， 有益於機體健康。
體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致， 因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物， 減少含糖量高的食物。 其方法主要以新鮮蔬菜為主， 雞、魚、兔肉等為輔， 牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，
飲酒適量。 經常過量喝酒， 會使食欲下降， 食物攝入量減少， 引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝， 嚴重時還會造成酒精性肝硬化。 過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險；並可導致事故及暴力的增加， 對個人健康和社會安定都有害。
對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期患者， 飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。 如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 如龍眼大棗粥， 枸杞子燉甲魚等， 可有效地寧神靜心， 增強記憶力。
男人想要保持健康的身體狀況， 飲食上要多注意以上幾點哦。
