我們在日常生活和運動中， 難免發生各種軟組織損傷， 像手腕、腳踝的扭傷、腰部扭傷等情況， 這種沒有通向外界傷口的損傷叫做閉合性軟組織損傷， 踝部閉合性軟組織損傷輕者韌帶拉松或部分撕裂;重者則完全斷裂， 並伴有踝關節半脫位， 或併發骨折脫位。
預防措施包括下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺和肌肉力量的練習， 以增強穩定性和靈敏度。 同時運動前要做好充分的熱身準備活動， 運動時可佩戴護具限制關節的過度活動。 踝關節不穩者平日行走於不平路面或參加運動時可穿高幫鞋，
運動前進行充分的準備活動， 運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。 適當減少運動量。 運動前， 充分進行熱身， 可以讓身體充分做好運動的準備， 因為運動使身體內的各個系統得到調節。 不要從高處跳下， 以防足部突然受到內翻性暴力而損傷。 另外， 作完基本的熱身運動後， 可以做超等長運動的訓練， 比如跳躍、騰空、彈性跳等等， 有利於體能狀態的調動， 説明機體、關節、肌腱、韌帶做好運動前的準備。
美國曾有一項針對高中學生進行的研究調查， 發現在兩千多位的運動員中， 腳踝關節受傷的就占了百分之十四， 而其中百分之八十五的腳踝受傷都是扭傷。 所以在運動時， 不管是曾經扭傷過或者需要經常活動的人，
1、合適的鞋子：
鞋子介於人體腳板與地面之間， 緩衝下肢對地面之間的緩衝力， 提供下肢適當的穩定性與貼地性。
2、良好的場地：
良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要， 腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。
3、腳踝的保護：
對於腳踝曾扭過傷的人來說， 預防再度扭傷是相當重要的， 可以貼紮或是護踝的方式來保護踝關節。
4、恢復踝關節的功能：
再多外在的保護， 還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生， 可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。
