一日之計在於晨。 人人都知道， 早睡早起有益健康， 但現實卻是， 睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態， 消耗著我們的精氣神。 本文告訴你長期堅持早起， 會給身體帶來哪些神奇的變化。 看完再決定你還要不要繼續做“賴床黨”。
堅持早起可以帶來的6個好處
快樂感更強
加拿大多倫多大學一項研究發現， 無論是年輕人還是老年人， 早起者的情緒更積極， 自我健康感更好。 早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
精力更旺盛
研究發現， 早起者通常醒得更快， 而且頭腦更清醒， 能夠快速投入注意力要求較高的活動，
上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時候， 早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。 對於當天更具挑戰的活動， 早起者更可能會早早制訂計畫並及時付諸實施。
做事更認真
多項性格研究發現， 責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。 一些研究發現， 早起者頭腦更清醒， 遇事提前計畫， 行動更加果敢。
抑鬱風險小
研究發現， 愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。 習慣早起的人做事更井井有條， 準備充分， 極少慌亂， 因而更少抑鬱。 另一大原因是， 早起者睡眠充足， 缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
為人更和善
悉尼大學一項心理學研究發現， 習慣早起的人通常更和善。
如何堅持早起
早起一定要以早睡為前提
我們早起更多的是為了調整自己的生物鐘， 將清晨的時間合理利用， 而不是考驗誰的意志品質， 也不是故意和自己過不去， 如果每天不能保證充足的睡眠， 那即使早起， 也是以犧牲自己的健康為代價， 得不償失。 每天保證7-8小時睡眠是前提。 如果你希望每天6點鐘起床， 那每天的睡覺時間就應該在11點以前， 如果是5 點， 那至少要在10點半以前進入睡眠狀態。 其實如果真正養成早起習慣後， 11點前我們就會很自覺的去睡覺， 而且不會出現失眠問題，
早起一定要有事做
試想一下， 如果我們每天5點鐘起床了， 外面一片漆黑， 然後自己一個人做在屋子裡發呆， 下一步我們一定是再回到床上， 睡一個回籠覺。 清晨的時間不被打擾， 而且算算， 如果5點起床， 7點出門， 那實際是上午工作時間的一多半了。 這一時間是十分高效而不被打擾的“unbroken time”， 合理利用好時間， 可以做很多事情。 可以看看我前兩天寫的這篇文章《清晨的unbroken time》 。 一般來說， 我會這樣安排我早晨的時光：
7點出門， 一般在6點前起床， 留給自己至少1個小時的時間， 如果昨晚休息的好， 5點鐘起來， 自己就賺翻了， 可以幹更多的事情。
晨間日記：早晨寫日記， 心態更容易積極陽光。 清晨是昨晚和今天的交界處， 可以回顧和計畫兼做，
如果時間還來得及， 可以寫文章， 流覽網頁， 看書， 簡單瑜伽都可以， 我不在家裡吃早飯， 這段時間其實也可以做早飯吃。
保證了早晨有事情做， 才會讓我們的早晨變得有價值， 充實而快樂， 所以， 在早起之前， 一定要明確早起幹什麼， 這樣才是持續早起的動力。
最好找一些志同道合的人
可能你會有這樣的體會， 一件事情如果自己一個人做， 會很孤獨， 堅持下去的動力也會小很多。 最好能找到志同道合早起的同伴， 這樣才會有動力堅持下去。 如果家裡人不願意和你一起早起， 那就報名個早起圖，
養成習慣， 堅持， 但不要強迫自己
既然要養成習慣， 就要持續去做， 中間最好不要間斷， 這要求你要有持久力。 在下決心要早起之前， 一定要問問自己：“我真的要這樣做麼”， 我真的要早起麼， 問問自己的內心，不要背叛自己，當你確定了要這樣做時，才會有堅持的基礎。不要強迫自己做自己不喜歡的事情。如果你說我知道早起是一個特別好的習慣，可是我就是起不來。那其實你就要鬥爭一下了，也許你並不是發自內心的認同，這時候想像一下養成早起習慣後的情景，如果很嚮往，那就一定可以做到。
問問自己的內心，不要背叛自己，當你確定了要這樣做時，才會有堅持的基礎。不要強迫自己做自己不喜歡的事情。如果你說我知道早起是一個特別好的習慣，可是我就是起不來。那其實你就要鬥爭一下了，也許你並不是發自內心的認同，這時候想像一下養成早起習慣後的情景，如果很嚮往，那就一定可以做到。
