緩解經期綜合症的方法 這十招絕對超級管用

很多女性都有這樣的感覺， 在月經來之前， 自己會莫名的煩躁， 或者發脾氣。 而身體上還會有很多的不舒服， 比如會出現疲勞嗜睡等症狀。 那麼對於經期綜合症要如何來緩解呢？

緩解經期綜合症的方法

深呼吸

女性經期綜合症如何緩解， 做個深呼吸是很好的方法。 因為經期綜合症有很多症狀， 心煩意亂， 四肢無力， 這些都是惱人的綜合症。 當你感覺自己頭腦要崩潰的時候， 你可以選擇進行深呼吸， 然後調節自己的心情， 讓緊張的情緒得到放鬆。 這是非常有效的方法， 而且如果你遇到痛經騷擾的時候，

用深呼吸也是很好的解決痛經困擾的辦法。

做運動

做運動是萬能的方法， 做運動既能鍛煉你的身體， 還可以讓你放鬆心情。 鍛煉能轉移你的注意力， 比如你正在為小事情感到不爽， 你就可以去戶外散散步， 或者找朋友打球， 這樣就可以把你的壞心情釋放出去， 讓自己不至於被經期綜合症折磨的死去活來。

學會舒緩壓力， 保持心情愉快

經期的情緒撥動是因為體內雌激素和黃體素下降， 影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等生物物質的合成， 再加上工作繁忙、壓力大， 心情簡直是糟糕透頂了。

保暖可有效緩解經痛

如果每個月都要忍受痛經， 除了服用止痛藥外， 保暖也是很重要的。 古代習慣用艾草來熏， 現在大家更習慣用暖水袋。

經期要避免生冷食物的攝入， 否則並且會越來越嚴重。 痛經吃止痛藥也要適量， 如果發現自己每次的止痛藥都吃的多過上一次， 那可要小心了， 這時可能會伴隨有其他婦科疾病， 最好及時就醫診治一下。

加強衛生宣教力度

在治療的過程中， 藥物治療起輔助治療的作用， 主要是針對病人的心理方面進行醫治， 衛生宣教讓病人瞭解出新症狀的生理知識， 同時來協助病人從而改善對病人對症狀的反應， 儘量的消除病人對於疾病的顧慮以及不必要的精神負擔， 讓症狀出現前能夠做足充分的思想準備， 平時日常生活中注意生活節奏， 加強體育鍛煉， 改善營養等。

補充礦物質維生素

根據報導， 礦物質和維生素能夠有效的改善黃體期的負性情緒，

由於月經期間， 黃體素的分泌， 根據每個病人自身的身體條件和身體素質的不同， 治療的效果也是有差距的， 但是針對水瀦留和疼痛， 礦物質維生素的作用並不是那麼明顯， 對於作用機理並不是很專業， 有的病人認為比較有效， 而有的卻完全無效， 因人而異。

少吃甜食

甜食會使人情緒不穩， 焦慮， 所以不妨少吃甜食或不吃， 而多喝水， 多吃些新鮮水果。

多吃纖維

纖維幫助體內清除過量的雌激素。 多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富， 也含有大量的鎂）等食品， 你會收到意想不到的結果。

多休息

很多女性之所以會有情緒不穩定， 或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火，

其實這個時候， 最好可以眼不見心不煩， 也就是說不要給自己那麼大的壓力， 可以讓自己多休息， 或是當作沒看見， 或者乾脆給自己找個不管的機會。

不要喝飲料

經期一定不要喝刺激性的飲料， 像咖啡， 酒， 汽水等這些在經期前後最好都不要飲用了。