很多人到了更年期都會出現盜汗的情況， 這是身體發生變化的體現， 為了解決這個難題， 現如今有很多針對性的方法， 比如這時候要多做體育鍛煉， 合理調整飲食結構， 養成良好生活習慣等。
1、體育鍛煉
在更年期期間經常有出汗等情況的女性， 這個時候除了要注意飲食方面的調理之外， 在平時生活中還應該特別注意養成定時鍛煉的習慣。 正所謂生命在於運動， 只有經常運動才可以讓生命品質得到有效的提高， 尤其是對更年期人群而言還可以有效的緩解各種更年期綜合症。 有大量的資料研究證明，
因此在平時生活中一定要注意定期的運動， 這樣可以有效的增強體質。 並且還要注意選擇適當的鍛煉方式， 最好是在日出前或日落後運動， 以免大量出汗。
2、調節生活起居
在平時生活中多注意生活起居方面的調節， 同樣可以幫助更年期女性有效的緩解各種不適症狀， 尤其是對更年期潮熱出汗更具有一定的調理功效。 首先要注意調節居住環境的溫度和濕度， 這方面對女性更年期潮熱等症狀具有很好的緩解功效。 比如陰虛血熱的女性所居住環境應該適當偏涼， 或者在炎熱的季節還可以提早用涼席。
除此之外還要注意保持被褥、睡衣的乾淨， 最好是經常曬晾或拆洗。
3、激素替代
經常在更年期期間出現潮熱出汗等情況的人群， 這個時候同樣可以通過各種激素藥物來起到一定的治療作用。 尤其是有些出汗情況比較嚴重的人群， 可考慮激素替代治療。 但是激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求， 因此在服藥之前必須要經過醫生的指導建議。
4、調整飲食
更年期女性之所以容易出現有潮熱、出汗等情況， 在日常生活中多注意補充津液非常重要， 只有這樣才可以有效緩解出汗現象。 生活中具有補充津液功效的食物有很多，
以下為飲食調理更年期出汗的具體方法：
(1)、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。
(2)、降低食鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。
(3)、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，
(4)、儘量吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
(5)、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。
