生產後怕長胖，如何利用母乳快速減肥，恢復身材

孕早期， 我的反應就挺厲害的。 當時， 恰逢公司放假， 在家裡躺了4天4夜， 後來， 心理上慢慢適應了懷孕的狀態， 有孕吐的時候就吃點鈣奶餅乾， 喝點檸檬水， 聽點音樂轉移一下注意力， 後來， 慢慢胃口就來了。 過了3個月以後， 我變成了一個大胃王。 雖然， 能吃能喝， 我也不忘利用業餘時間來惡補一些坐月子期間的知識。 於是乎， 我就開始各種逛母嬰網址， 學習各種產後的吃喝拉撒玩睡的知識。

為了能給寶寶最好的抵抗力， 從孕期開始， 我就下定決心要給寶寶哺乳。 為此， 我堅持給寶寶哺乳1歲5個月。 母乳是寶寶最好的食糧，

再好的奶粉也不能和母乳相媲美， 既安全， 又經濟、衛生。 還可以增進母子之間的感情， 讓哺乳媽媽迅速瘦身。 我是母乳媽媽， 我很光榮。 給寶寶堅持哺乳， 讓我快速瘦身成功。 孕期， 如果營養搭配不均衡就容易導致缺微量元素。 對於准媽媽而言， 孕婦奶粉就是很好的選擇， 裡面含有更豐富的DHA、鐵、鈣、葉酸等， 各種營養元素搭配合理， 是專為孕產婦而研製的， 還好吸收。 我的經驗是：孕期其實吃多少不重要， 好吸收才最關鍵！孕前， 我偏瘦， 致使懷孕後貧血嚴重。 起初， 我只是通過飲食來調節貧血， 多吃大棗、生花生、吃瘦肉、雞蛋、豬肝， 可是， 我去醫院做產檢的時候， 醫生給我化驗血， 說我貧血嚴重， 只能補充鐵劑了。 如果一直貧血對我和寶寶都有壞處， 我才知道了補貼原來是一件多麼重要的事情！孕期一定要注重孕媽媽的補鐵哦~. 說了這麼多， 我不是要跑題， 還是要引出我要說的主題思想：科學坐月子， 抓住女人重生的機會。 可是， 不光只是在坐月子期間做好就是萬事OK的， 其實， 從孕期開始， 你就應該以科學飲食、科學睡眠、科學運動來勉勵自己， 再加上科學的坐月子， 女人才能更好地恢復到懷孕之前。

為此， 我特意總結了一下， 我坐月子期間的注意事項， 和大家分享一下。 1.清淡少油， 保證熱量

月子裡臥床休息的時間比較多， 所以食物應以高蛋白低脂肪為主， 例如黑魚， 鯽魚， 蝦， 黃鱔， 鴿子， 避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 為了食物容易消化，

在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮， 不採用煎、炸的方法。 有的產婦為了產後迅速恢復身材， 在月子裡就開始節食， 這種做法是不對的， 因為如果攝入的熱量不足， 就會影響媽媽的泌乳量， 寶寶的“口糧”就得不到保證， 會影響寶寶的生長發育。 為了保證寶寶的母乳， 產婦一定要多喝白開水， 吃適量的山雞蛋、小米粥。

2.有葷有素， 粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的， 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉， 每天的食物品種要豐富， 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧， 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜等含植物酸， 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；而麥片、麥芽、大麥茶會回奶， 在月子裡及整個哺乳期應避免食用。 奶類及其製品含豐富的鈣質，

可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵質， 可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅， 對孩子的智力發育也有好處。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒， 在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

3. 剖宮產媽咪的飲食要求

從營養方面來說， 剖宮產的媽咪對營養的要求比正常分娩的產婦更高。 手術中的麻醉、開腹等手段， 對身體本身就是一次打擊， 因此， 剖宮產的媽咪產後恢復會比正常會分娩者慢， 因手術刀口的疼痛， 媽咪的食欲會受到影響。

在手術後， 媽咪可先喝點蘿蔔湯， 幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作， 以腸道排氣作為可以開始進食的標誌。

術後第一天， 一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主， 分6～8次進食。 在術後第二天， 媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物， 如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等， 每天吃4～5次。 第三天后， 媽咪就可以吃普通飲食了， 注意補充優質蛋白質， 各種維生素和微量元素， 這樣才能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。

4.不能忽視產後補鈣

因為是我給大寶貝全母乳， 為此， 寶寶吃母乳的時候， 把我體內大量的鈣質也隨之吸走了。 經常會感到犯困、多汗、渾身無力。 為此， 我把孕期醫生給我開的鈣片堅持每天一粒。 這種缺鈣的症狀大大減少了。 5.陶冶自己的情操， 避免產後抑鬱 每天， 我最開心的事情就是給寶寶寫成長日記。 看著寶寶每天都有新的進步， 自己非常的欣慰，感覺自己的付出都是值得的。現階段，最主要的事情就是讓寶寶多多運動，給身體打下一個好的基礎。咿咿呀呀學語的寶寶已經會清楚地表達自己的意思了，會說很多詞語了，媽媽期待著寶寶會開口說長長的一句話哦~寶寶，媽媽以你為自豪，你要繼續加油哦~寶寶小成長，媽媽大變化。

6.季節性坐月子，選擇合適的室內溫度及戶外運動 我是冬天坐月子的，家裡集體供暖，我和大寶貝都沒有遭罪。坐月子期間，我遵守了老人的說法，滿月之前不洗頭髮，不洗澡。本來，我是想提前洗的。可是，坐月子期間身體比較虛，自己也比較懶。於是就將近了。滿月那天，自己對自己來了一場大掃除，洗完澡澡，在浴室內讓浴霸烘乾，感覺好舒服啊。冬天戶外比較冷，我幾乎除了帶寶寶去打疫苗和42天產後複查，之後就再也沒有外出過。

7.有條件者，可以延長坐月子的時間 我婆婆對我說，她當時沒有坐好月子，現在，每到下雨陰天，就渾身發癢。為此，她就讓我天氣沒有變暖之前，一直坐月子，足不出戶，只在家裡溜達。足足讓我坐月子3個多月。等到春暖花開，我才帶著寶寶去社區的花園散步。為此，我坐月子很成功，任何月子病都沒有落下。真的感謝婆婆對我和寶寶這麼好的照顧哦~ 有了寶寶後，我變得踏實了很多，再也不去斤斤計較什麼了，放下了所有的姿態，只為做個更好的母親。我自認為坐月子還是很成功的，讓我瘦身成功。我產前94斤，坐完月子就108斤了。158天后休完產假復工，我已經105斤了。現在，我家大寶貝已經20個月了。我已經在沒有控制飲食的情況下回到了94斤。感恩科學坐月子。

作者： 自己非常的欣慰，感覺自己的付出都是值得的。現階段，最主要的事情就是讓寶寶多多運動，給身體打下一個好的基礎。咿咿呀呀學語的寶寶已經會清楚地表達自己的意思了，會說很多詞語了，媽媽期待著寶寶會開口說長長的一句話哦~寶寶，媽媽以你為自豪，你要繼續加油哦~寶寶小成長，媽媽大變化。

6.季節性坐月子，選擇合適的室內溫度及戶外運動 我是冬天坐月子的，家裡集體供暖，我和大寶貝都沒有遭罪。坐月子期間，我遵守了老人的說法，滿月之前不洗頭髮，不洗澡。本來，我是想提前洗的。可是，坐月子期間身體比較虛，自己也比較懶。於是就將近了。滿月那天，自己對自己來了一場大掃除，洗完澡澡，在浴室內讓浴霸烘乾，感覺好舒服啊。冬天戶外比較冷，我幾乎除了帶寶寶去打疫苗和42天產後複查，之後就再也沒有外出過。

7.有條件者，可以延長坐月子的時間 我婆婆對我說，她當時沒有坐好月子，現在，每到下雨陰天，就渾身發癢。為此，她就讓我天氣沒有變暖之前，一直坐月子，足不出戶，只在家裡溜達。足足讓我坐月子3個多月。等到春暖花開，我才帶著寶寶去社區的花園散步。為此，我坐月子很成功，任何月子病都沒有落下。真的感謝婆婆對我和寶寶這麼好的照顧哦~ 有了寶寶後，我變得踏實了很多，再也不去斤斤計較什麼了，放下了所有的姿態，只為做個更好的母親。我自認為坐月子還是很成功的，讓我瘦身成功。我產前94斤，坐完月子就108斤了。158天后休完產假復工，我已經105斤了。現在，我家大寶貝已經20個月了。我已經在沒有控制飲食的情況下回到了94斤。感恩科學坐月子。

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