我們知道， 對於白領女性來說， 為了工作的需要， 保持苗條的身材是很有必要的， 但是經過分娩後， 由於內分泌和代謝等方面的一系列改變， 以及產褥期營養攝人量的增加而活動減少等諸多原因， 產後女性體重均會有不同程度的增加。 如何恢復昔日的窈窕身姿？下面這幾套操就很管用， 可調節神經和內分泌， 促進血液迴圈， 增加熱量消耗， 恢復生育前原有的女性美。
1.胸部運動
第一步：雙手分開比肩稍寬， 雙腳併攏， 膝蓋觸及地面。
第二步：趴下， 彎曲手臂做俯臥撐， 此時注意不要使臀部向上提。 只有直起身子時也使勁伸直胸部，
2.背部運動
趴在地板上， 雙臂收攏至下頜處， 雙腿併攏， 緩緩向上抬起再放下。 反復做10次。
3.腹部運動
第一步：仰臥， 雙手手指交叉枕在頭下， 雙腳靠攏， 聳起膝蓋， 將頭稍稍抬起。
第二步：身體坐直，
4.骨盆運動
第一步：躺在地板上， 膝蓋聳起， 將兩腿分開到使腰部鼓起的程度， 將兩手貼住地面並吸氣。
第二步：吸氣的同時向臀部施力， 最大限度抬起腰部。
第三步：反復做20 ~ 50次， 但在抬起腰部的時候盡力向內收緊臀部， 放下腰部的時候最好不要使臀部接觸地板， 這樣反復做就會更有效果。
5.臂部運動
第一步：趴在地板上， 抬起上身後用兩臂支撐身體。
第二步：向後抬腳使腿有緊繃感， 保持這個姿勢， 腳尖繃直， 變換左右腿各進行10次。
6.腿部運動
第一步：側躺， 雙腿併攏， 雙手接觸地板， 上身直起。 用腰和腿來支撐身體的重量。
第二步：慢慢抬起左腿， 再緩緩放下， 注意膝蓋不要彎曲，