今天介紹的體式:花環第二式, 這個體式, 經期不要練習, 平時練習, 生理期時候就不會腰酸背痛。
1、兩隻腳併攏蹲在地面上, 腳底和腳後跟應該完全地放在地面上, 抬起臀部, 保持平衡。
2、將大腿和雙膝分開, 把自己的驅趕向前移動, 直到腋窩的伸展超過雙膝, 用腋窩夾住小腿。
3、身體前曲的同時用兩手抓住雙腳腳踝的後部。
4、抓住腳踝後, 呼氣, 把頭儘量的往下放(如果能將頭放在腳面上是最好的)。
5、保持這個姿勢一分鐘, 並保持正常的呼吸。
6、吸氣, 抬起頭, 鬆開腳踝, 在地上進行放鬆。
在我們做這個練習時, 整個子宮,
還有工作一族們經常伴隨有腰椎間盤突出或坐骨神經痛, 除了要注意平時的坐姿避免所有深度向前彎曲的姿勢, 因為有可能造成病情惡化,
下面的幾個動作可以有效的得到緩解, 但是要注意請謹慎選擇。 另外, 如果可以的話, 最好先跟瑜伽老師進行一些練習, 掌握正確的姿勢才是關鍵。
01丨仰臥腿筋伸展
平躺於地面, 彎曲一條腿, 並用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直, 平放至地面的腳要儘量與地面接觸, 如果腰部感覺緊張, 使平放在地面的腿部稍稍彎曲, 腳底接觸地面。 保持3-5分鐘, 交換腿進行。
02丨雙膝扭曲
仰臥地面, 彎曲雙膝到胸部,
03丨獅身人面像
俯臥, 雙臂支撐上半身直立, 調整雙臂開合程度與肩同寬, 保持1-2分鐘。
04丨單腿伸展
跪姿俯臥, 雙腳腳面接觸地面, 使一側腿部伸展, 跪姿一條腿稍稍向外傾斜置於腹部以下, 使身體與大腿內側接觸。 雙臂向前伸展, 頭部儘量與地面接觸。 保持2-3分鐘, 交換腿進行。 如果這個姿勢使膝關節壓力增加, 可以進行下一個動作。
05丨穿針引線式
仰臥, 彎曲雙膝, 將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處, 用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部, 使小腿平行與地面。 保持2-3分鐘, 然後重複另一側。
06丨雙腿直立靠牆
上半身仰臥, 將雙腿及臀部直立緊挨一面牆, 保持5-10分鐘。