爬樓梯是一種不錯的減肥運動， 我們只要在有樓梯的地方隨時都可以運動。 那下面帶你一起來看看爬樓梯運動的具體減肥動作有哪些？以及我們在爬樓梯減肥時需要掌握的動作要領和一些小竅門。
在進行爬樓梯時的小竅門：
①不要用手扶住樓梯扶手， 做到挺胸抬頭， 背部要保持筆直， 不要駝背， 眼睛向前看， 速度不要太快， 勻速的向上爬樓梯。
②爬完樓梯做一做肌肉拉伸， 按摩按摩大腿， 可使肌肉消除疲勞感。 如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動， 擴擴胸。
爬樓梯減肥的動作要點
①上的時候是兩步一個臺階，
②爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操， 這樣減肥的效果更加好。 如果你開始不適應這麼多的運動， 可以慢慢增加跳操。 跳操沒有具體的法則， 跟著激情的音樂隨性而跳， 能運動到全身就好。
爬樓梯運動的各個減肥動作
①這個動作很簡單， 就是在原地反復蹲下站起二十次左右， 在爬完樓梯之後可以馬上做， 讓身體內持續燃燒脂肪。
②接著上一個動作可以加強運動， 就是將手改為平舉， 用手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶， 用以增加重量， 活絡全身肌群。
③背挺直平站在地板上， 分開兩腳與肩同寬，
④背挺直平站在地板上， 分開兩腳與肩同寬， 兩手叉腰， 同時將右腳往後踩， 腳跟踮起來。
⑤緊接著上一個動作來， 保持上半身不動， 彎曲膝蓋， 將身體慢慢往下降， 越慢越好， 重複動作10次後換另一側繼續動作， 可以有效緊實到下半身的曲線。
⑥猶如簡單版的伏地挺身動作， 可以消除掉手臂內側的拜拜肉。
將兩手伸直撐住桌子， 身體與地面約呈60度角， 手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度， 保持動作十秒後起身， 同時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。
做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置， 並感覺手臂後側緊緊的。
背挺直平站在地板上， 用右手扶住牆壁， 同時將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右， 感覺腰側有收緊的感覺即可。 重複動作10次後換另一側繼續， 這個動作可以完美腰腹部的線條。
進行爬樓梯運動之後的後備動作
爬完樓梯， 要記住一定要做拉伸動作， 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。 左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸， 兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作， 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒鐘， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。
做完這2個動作之後， 後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種；因為這兩個動作是連續的， 所以會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成，
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