肌肉勞損的預防工作, 其實更多的是通過生活當中的一些方法和細節, 要注意避免在潮濕寒冷的地方睡覺, 而且要注重適當的運動鍛煉, 不能夠長期彎腰過久, 或者是伏案工作。
1、防止潮濕, 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化, 隨時增添衣服, 出汗及雨淋之後, 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療, 安心休息, 防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時, 要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢, 如彎腰過久, 或伏案過低等等。
5、防止過勞, 人就像一台機器一樣,
6、使用硬板軟墊床, 睡眠是人們生活的重要部分之一。 床的合適與否直接影響人的健康, 過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度, 所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
7、注意減肥, 控制體重, 身體過於肥胖, 必然給腰部帶來額外負擔, 特別是中年人和婦女產後, 都是易於發胖的時期, 節制飲食, 加強鍛煉是必要的。
8、勞動, 勞動姿勢不正確, 容易造成腰肌勞損。 列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。 背重物時, 胸腰稍向前彎,