不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季， 你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。 無法重新入睡將影響人體的正常休息， 降低睡眠品質， 不僅對身體無益， 也會影響第二天的工作。 呢麼， 晚上突然醒過來睡不著應該怎麼辦？如何才能一腳睡到天亮呢？
半夜睡不著應該怎麼辦？
人體的體溫與睡眠品質有密切關係， 而體溫最容易在夜間產生波動。 在夜晚開始之時， 人會覺得此刻的體溫是適宜的， 但到深夜體溫會下降到最低值， 那時候你就可能會醒過來。 如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，
1、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說， 室溫控制在16-22℃， 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠， 使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物， 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高， 並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有資料顯示， 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高， 但洗澡後體溫自然就會開始下降， 體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人， 可以根據自己的體溫適當添減衣服， 使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
躺在床上時間越長越易失眠
如果躺在床上， 大腦卻很清醒， 時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境， 讓人越來越難以產生困意。 躺在床上的時間越長， 就越容易失眠。 如果在上床後15~20分鐘仍無法入睡， 就必須起床， 做一些放鬆的活動， 比如聽聽舒緩的音樂， 看看書， 甚至做些簡單的家務活， 等到睡意襲來再回到床上。 專家還介紹了一種肌肉放鬆法：先用力讓全身的肌肉緊繃， 堅持5秒鐘， 然後放鬆， 反復進行， 有助入睡。 如果你的潛意識裡認為自己要失眠了， 這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒， 不論時間有多晚， 失眠的時候一定不要反復看時間。
睡眠專家教你快速入睡秘訣
1、從300倒數， 每次遞減3。
2、下午2點後別喝咖啡。 因為咖啡因的作用可持續8小時以上， 50歲後， 它在體內滯留的時間超過10小時。
3、睡前沖個熱水澡。 睡前1小時洗澡， 水溫不低於38℃， 時間不少於20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛煉。 否則會令大腦興奮， 難以入睡。
5、降低臥室室溫。 當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。
6、睡前3小時不進食。 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。
7、注意臥室燈光。 臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。
