腸胃不適總“鬧騰” 警惕或與8原因有關

隨著社會的發展， 生活的節奏也是越來越快， 因為生活的壓力， 我們忙的常常停不下來， 忙的連吃飯的時間都沒有。 就這樣， 我們也是越來越不健康， 經常是三餐不定， 隨便應付， 還會吃一些沒有營養的垃圾食品。 那麼我們的腸胃就容易發出警鐘了， 常常向你“鬧騰”， 這個時候你就應該要引起重視了。

腸胃鬧騰的信號

1、便秘。 便秘的人多有胃熱， 這種情況下， 食物殘渣下行緩慢， 水分易流失， 到大腸時已變得很幹， 從而導致便秘。 相反， 如果大便常不成形， 很稀， 多半是脾胃虛寒所導致的。 要解決便秘， 可以經常按摩腹部。

用力均勻地按摩腹部， 可以促進胃腸蠕動， 加速食物殘渣的下行。

2、身體肌肉鬆弛， 肌肉少而肥肉多。 如果一個人肌肉鬆弛、沒有彈性或肌肉少而肥肉多， 這很可能是脾胃虛弱。 脾胃虛弱者可經常運動腳趾和按摩小腿。

3、嘴唇無光澤。 如果一個人脾氣健運， 則口唇紅潤有光澤、肌膚彈性良好；反之脾氣虧虛， 則口唇淡白無光澤， 甚至萎黃， 而且常脫皮。 脾氣虧虛者可以適當把午飯時間提前到中午11點， 此時脾氣最旺， 消化食物、吸收營養能力最強。

4、鼻翼發紅。 如果一個人鼻翼發紅， 常說明脾胃有熱。 可按摩足三裡穴， 每次5分鐘， 每天2~3次， 同時配合按摩胃經的內庭穴（在足第二趾、第三趾趾縫之間）效果更佳。

5、記憶力漸弱。 年紀增長不是記憶力衰退的唯一原因，

其實飲食習慣也能影響腦部辨識的能力。 假如營養不足， 腦部的能力也會隨之而減慢發展， 影響記憶力。 進行節食的女性如果未能均衡地攝取食物中的營養， 她的腦部能力會比沒有進行節食的女性較弱。 多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶， 特別是維生素B1。

6、心情煩燥。 食物與心情煩燥有直接聯繫， 在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、複合甲基黃嘌呤及可哥堿可令心情感到煩燥， 特別是月經前的兩周。 吃富含主要的脂肪酸的堅果、種子類及魚或富含維他命B的米類食物， 可幫助減輕症狀， 也可每天補充食用1， 500到3， 000毫克的月見草油。

腸胃“鬧騰”的原因

1、生活作息不正常。 還可能定時定量，

造成腸道過於饑餓或過於飽食， 導致腸道動作異常， 長期可以使胃腸負擔過重。

2、吃的太快。 會使咀嚼不到位， 造成消化液和食物不能充分攪拌混合， 因而不能進行充分的消化分解， 對腸道造成傷害。

3、飲食不衛生。 有些病菌於腸道中會產生毒素， 造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。

4、吃的太油膩， 造成腸道不易消化。 高蛋白質或高脂肪的飲食， 易造成腸道菌群改變， 不利於有益菌存活。 如果油膩食物攝入過多， 體內脂肪酶和蛋白酶就會不堪重負， 直至耗竭。

5、吃太多藥物。 造成腸道有益菌群不能生存， 從而減弱消化能力。

6、生理年齡老化， 造成腸道消化器官機能退化。

7、飲水量太少或纖維素食物進量太少造成便秘， 增加了繼發結腸癌的可能性。

8、壓力過大直接影響生理功能就是腸道功能異常。 如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。 胃酸過多會損傷胃粘膜， 加快蠕動會造成頻頻腹瀉， 減緩蠕動會造成腹脹。

腸胃“鬧騰”應該要如何鎮住“它”

健康飲水：每天早晨起床刷牙後喝一杯溫水， 大概100ml左右， 有助於清理腸道；中午10點左右喝一杯；午飯前喝一杯；下午3點左右喝一杯；晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。 要注意的是晚上9：30以後最好不要喝水， 以免第二天早晨起來， 眼部水腫。

飲食要規律：不要藉口工作太忙或者學習太忙沒時間吃飯。 到了吃飯的時間， 就把手頭的工作停一停先去吃飯， 咱不差那點時間。 如果你的腸胃已經有問題了， 那就更得小心了。

每頓飯不能吃太多， 大概七分飽就行了， 千萬不能吃到撐才停嘴。 平時在自己的課桌或者辦公桌裡放一點吃的東西， 最好是麥片之類營養食物， 到了中午10點和下午4點的時候補充一下， 這樣正餐的時候也不會因為太餓而多吃。

飲食要注意：在可能的情況下， 儘量不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物。 油炸類的食物難消化， 容易加重腸胃負擔；醃泡的食物， 所含鹽分過多， 某些更含有致癌物質；生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜， 引起腹瀉及消化道炎症等。