有失眠現象時， 飲食上多吃清淡食物， 少吃或不吃油膩、刺激性的食物；攝取富含B族維生素的食物， 也要多攝入含鈣和鎂的食物；睡前不要喝酒、咖啡、濃茶的功效與作用等刺激性的飲料， 也不要暴飲暴食。
目錄 簡介 食療方法 專家連線 實用偏方 失眠簡介
失眠是睡眠障礙中的常見症狀：之一， 會出現經常性的入睡困難、徹夜不眠或睡眠中時常醒來、淩晨醒得過早等現象。 如果長期持續下去， 易陷入惡性循環， 還會帶來多夢頭昏、頭痛、精神疲乏、健忘、情緒異常等現象， 嚴重影響身心健康。 有失眠現象時，
失眠食療方法
關鍵字
B族維生素、鈣、鎂。
推薦食材
小米
據研究， 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的數量， 分泌出使人產生困倦感的五羥色胺， 所以能起到使人安眠的作用。
紅棗
紅棗的功效與作用中的糖苷類物質有中樞抑制作用， 能夠促進睡眠， 安神定志， 提高睡眠品質。
蓮子
含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮靜作用， 食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素， 進而增加五羥色胺的供給量， 使人產生困倦感，
牛奶
研究證實， 人失眠的時候， 就是由於腦細胞分泌可抑制大腦思維活動的血清素減少， 而牛奶富含的色氨酸卻是人體製造血清素的原料， 所以食用牛奶會使人體產生困倦感， 產生催眠作用。
其他食材
生菜、香蕉的功效與作用、黃豆及豆製品、蜂蜜、桂圓、百合等。
失眠專家連線
Q.酸棗仁治失眠有效嗎？
A.酸棗仁的功效與作用可鎮靜、催眠， 中醫上經常用它調理失眠症狀， 可以在臨睡前喝點酸棗仁泡水， 或用酸棗仁與大米煮粥， 睡前喝一小碗， 改善睡眠的作用也比較明顯。
失眠實用偏方
麥冬蓮子粥：改善失眠症狀
蓮子味清香， 去皮、心後稱為蓮肉， 具有養心、補脾、益腎等功效， 生用補心脾， 熟食能厚腸胃， 善治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。
黃鱔的功效與作用小米粥：養血安神
小米中色氨酸含量豐富， 常吃可以安眠養神， 改善睡眠品質， 與黃鱔搭配煮食， 可以通過調養氣血來改善失眠。
●材料
小米100克， 黃鱔80克， 鹽4克， 薑絲、蔥花各少許。
●做法
1.米淘洗乾淨；黃鱔去頭和內臟， 洗淨， 切段。
2.置火上， 倒入適量清水煮沸， 放入小米煮約15分鐘， 放入黃鱔段、薑絲， 轉用小火熬至粥黏稠， 加鹽、蔥花調味即可。
