4個壞習慣易使臀部下垂 這幾招幫你翹起來

很多人追求好身材時， 只是一味地在前面下功夫， 比如卯足了勁地減小肚子， 或者通過各種手段進行豐胸。 其實呢， 臀部才是是致命的敵人。 試想一下， 迎面走過來一個美女， 妝容精緻、穿著考究、渾身散發著迷人的香味、前凸後……等等， 她的後面好像有點“拖後腿”。

臀部下垂的殺傷力有多大？

1、臀部看起來松垮無彈性， 會使得腰部以下美感盡失。

2、影響下半身的比例， 顯大腿粗壯， 身材看起來也不那麼勻稱。

3、穿衣無美感， 尤其是褲裝。

不良習慣會讓你臀部下垂

1、久坐

大多數的女性朋友們有個非常壞的生活習慣，

那就是久坐， 尤其是在辦公室工作的職場女性， 這也許是她們的工作性質所決定的， 但長期久坐會令你的臀部肌肉鬆弛， 並且變大， 再翹的臀也會被坐得變形。 想要保持好身體的女性朋友們可要注意這一點哦！

2、不合適的高跟鞋

女性朋友們都愛穿高跟鞋， 然而， 穿著不合適的高跟鞋， 危害可就大了。 穿著過高或者是不跟腳的高跟鞋走路， 會令腿部彎曲變形， 同時， 對於骨盆也會引起彎曲， 骨盆一彎曲， 臀部也會更加寬大， 變得鬆弛和下垂。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿是非常多人們的不良習慣， 有些人明知道蹺二郎腿對身體不好， 可還是忍不住會蹺起來， 我們來看看蹺二郎腿究竟對身體有何危害。 蹺二郎腿會導致腿部的血液迴圈不暢，

使腿部肌肉處於被壓迫的狀態之中， 而對於臀部的危害就是， 當我們抬起一條腿搭在另一條腿上的時候， 臀部的肌肉會向一側靠近， 會使臀部變寬， 臀部肌肉不能夠正常呼吸， 脂肪會增加， 肌肉也會變得僵硬， 長期如此， 會導致臀部下垂， 女性朋友們不要再蹺二郎腿了哦！

4、攝入脂肪過多

很多女性朋友們對於美食還是抵擋不住的， 然而， 很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友們也是由於飲食的不注意而導致的， 高熱量、高脂肪的飲食， 會令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加， 導致臀部肌肉不緊致、鬆弛許多。 因此， 女性朋友們對於像甜點、油炸食品等還是要少攝入啊！

運動翹臀方法：

1、短跑

短跑運動員臀部都很翹， 因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，

但絕不要在跑步機上完成， 因為跑步機的跑帶是自動向後移的， 因此往後蹬的動作其實是被動完成的， 而正是這一動作能運動到你的臀部， 但是只有靠你主動發力才有效。 就像被拖走的汽車不會耗油一樣， 被動訓練都是無效的。

2、大腿後抬

大腿後抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側抬偏後才是臀部肌肉理想的運動角度。 每次速度慢一點， 次數別太多， 並避免其他部位借力， 才能有效收緊並豐滿臀部肌肉線條。

3、深蹲

臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源， 因此， 若你想要以深蹲來鍛煉特定的肌肉， 最好的選擇是鍛煉臀部， 而非大腿前側。

用深蹲訓練臀部時， 步距選擇以肩寬的140%~150%，

這能讓髖關節產生更大的移動， 也能讓你可以蹲的更低， 對臀大肌會產生更多的刺激。

4、爬行運動

做法：手掌撐地， 雙膝跪地， 將身體撐起趴在地上， 向前後左右慢慢爬行。

提示：進行這個動作的時候， 新媽媽可以在爬行的時候儘量想上提臀， 另外最好能夠在練習前戴上護膝以免傷害膝蓋。

5、抬臀翹臀運動

做法：身體趴在床上， 雙手交叉， 放在下巴下面， 雙腳打開；深吸一口氣， 臀部、腰部和腹部用力， 兩腳向上舉高， 保持10秒不動；再慢慢吐氣， 同時將雙腳放下。 重複動作10次。

提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏， 膝蓋繃直， 同時應該向上用力。 如果是身體柔韌性較好的話， 可以儘量將雙腳抬高至肚子， 那樣提臀的效果會更好。