養生之道網導讀：
職場就是優勝劣汰的地方， 這不得不讓每個白領壓力巨大神經緊張。 白領放鬆心情有什麼方法？下面小編就來講講白領放鬆心情有什麼方法吧。在職場上， 你是否時常感到悶悶不樂， 有時情緒波動以致影響工作和生活， 並且長期失眠？小心， 也許你正被無形的職場壓力困擾。 昨日下午4點， 14名都市白領在渝北龍溪一心理教育中心內， 由專業心理疏導師引導對著鏡子扮喜怒哀樂四種表情釋發壓力。
白領感覺職場壓力大
14名參加活動的白領圍成圈， 席地而坐。 要想減小自己面對的壓力，
在自我介紹部分， 白領們談到， 都市生活節奏越來越快， 他們的職場壓力前所未有的大。 “我以前是職業女性， 後來結婚、生子， 現在重新開始工作， 突然覺得找不到方向， 壓力很大。 ”昨天， 白領陳女士帶著3歲大的女兒一同來參加解壓活動。
“我是一名基層工作者， 來自社區居委會， 大家可能覺得居委會的事兒就是大爺大媽的事情， 其實我們工作壓力很大， 各種考核特別多， 真想好好發洩一下壓力。 ”活潑開朗的小李是個年輕的女孩。
一位參加工作兩年的男士表示， 他的工作幹得挺好， 但沒想到同學聚會，
對鏡扮喜怒哀樂解壓
白領們對著鏡子練習喜怒哀樂四種表情， “大家觀察自己哀和怒的表情好看嗎， 自己喜歡嗎？”白領們仔細觀察鏡中的表情變化。 參與表情練習的白領們突然明白， 原來自己一直抱怨看別人臉色的同時， 其實自己也在不自覺地給別人擺臉色。
在放鬆催眠環節中， 就著舒緩的音樂用聲音指令、帶領席地而坐的白領們從肩膀、手臂、背部、腿部一步步放鬆身體。 一名年輕的外地女孩在催眠過程中， 情不自禁嚎啕大哭， 流淚後她表示自己覺得輕鬆了許多。 兩個小時的心理解壓結束後， 14名白領均表示身心倍感輕鬆。
心理專家提醒， 都市人的工作壓力不光來自於工作，
心理師強調， 過多地強調自我意識， 不僅難和周圍環境融合， 且易放大壓力和挫折。
白領減壓食物
1、魚
OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀， 平時多攝取富含omega3因數的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。 omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類， 吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。 另外， 除了上述魚類以外， 還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。
2、優酪乳、雞蛋
身體沒有任何異常出現， 但就是打不起精神， 無法集中幹活時， 最好攝取大量的蛋白質。 研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，
3、薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。 薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。
4、決明子茶
眼睛過度疲勞， 感覺眼皮已有千斤重無法睜開時， 最好閉上眼睛， 暫時進入冥想之中。 如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時， 就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。 決明子的成分能幫你解除疲勞的同時， 還能恢復視力。
5、紅薯
持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便秘， 有效治療便秘的食物是蒸紅薯。 紅薯的白色黏液能清理腸子， 所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，
6、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。 壓力來襲時， 它們能防止心跳過快。 專家解釋：“面對壓力時， 由於應激反應， 心血管會立即做出反應。 ”壓力增大， 腎上腺素使血壓升高， 因此需減輕心臟的壓力。 專家在研究中發現， 每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓， 減輕心臟負擔。 研究還發現， 胡桃也有降壓的作用， 可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
白領緩解壓力方法上面小編已經告訴大家了， 工作並不是生活的所有， 因此大家要勞逸結合。 不能只知工作不知休息， 有了好身體才能更好地工作。
怎樣調節上班心情？
1、笑起來，製造快樂
即使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法。做出笑臉，保持兩分鐘。科學研究已經證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起來。即使你原來並不想笑，也並不感覺到快樂。
2、解決問題，不要抱怨
不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話，談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度，並且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據說，一聲抱怨一聲歎息，會讓你的心情瞬間低落。
3、聽聽音樂，哼哼歌
英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助於放鬆身心。
4、適當放鬆，玩得開心點
少工作一些、少擔心一些、到戶外活動並將你的自由時間專時專用，玩得開心點。這樣會使你不那麼抑鬱、與他人聯繫更多和提高你的整體健康水準。
5、停止判斷別人
研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕鬆自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，並且承認你是人類。人無完人嘛！
有了好身體才能更好地工作。怎樣調節上班心情？
1、笑起來，製造快樂
即使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法。做出笑臉，保持兩分鐘。科學研究已經證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起來。即使你原來並不想笑，也並不感覺到快樂。
2、解決問題，不要抱怨
不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話，談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度，並且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據說，一聲抱怨一聲歎息，會讓你的心情瞬間低落。
3、聽聽音樂，哼哼歌
英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助於放鬆身心。
4、適當放鬆，玩得開心點
少工作一些、少擔心一些、到戶外活動並將你的自由時間專時專用，玩得開心點。這樣會使你不那麼抑鬱、與他人聯繫更多和提高你的整體健康水準。
5、停止判斷別人
研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕鬆自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，並且承認你是人類。人無完人嘛！
