痛經的女生, 每次來月經時, 都是痛得滿頭大汗, 甚至坐都坐不起來, 只能止痛藥來緩解。 要知道是藥三分毒, 不到萬不得已最好不要吃藥。 但是來月經時疼痛異常要怎麼緩解呢?接下來為大家介紹幾個讓你經期永不痛經的方法, 會痛經的女人們, 趕快來看一看。
讓你經期永不痛經的方法
一、飲食
1、每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶, 可以緩解甚至消除痛經之苦, 效果極好。
2、不吃含咖啡因的食物, 它會令你神經緊張, 造成月經期間的不適, 咖啡所含的油脂也會刺激小腸。
3、香蕉中含有維生素B6, 能夠穩定情緒,
4、行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物, 如霜淇淋、燒烤、辣椒等。
5、少吃過甜或過鹹的食物, 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩, 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉, 並儘量少吃多餐。
二、運動
1、尤其是體質虛弱者, 在利用飲食改善營養的同時, 可以配合做一些輕度的運動:比如散步。
2、練瑜伽有緩和作用, 如彎膝跪下, 坐在腳跟上, 前額貼地, 雙臂靠著身體兩側伸直。 你也可以試試不同的姿勢, 找到最舒服的就好。
三、熱敷
1、非常時期, 保持身體暖和非常重要, 尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。
2、也可在腹部放個熱水袋進行熱敷, 一次數分鐘, 可以緩解腹部的脹痛。
四、按摩
1、請你的好朋友協助你。
2、俯臥在毯子上, 完全放鬆, 儘量舒展身體:雙臂平伸, 腳趾向內。 在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。 任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。
3、一切準備就緒。
4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部, 可能比你想像的位置要高, 輕輕向腳的方向推去。 每秒大約1~2次。 需要注意的不是畫圈動作, 是前後推。
5、如果感到力度比較輕, 可以讓她面朝你的腳站在身邊, 扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。 不過要她保持腳趾向上, 以免向下垂直用力, 壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。 在她推的時候, 你的身體隨之搖動是正常的。
緩解女性痛經的食譜
一、姜棗花椒湯
準備材料:生薑25克, 大棗30克, 花椒100克。
做法:生薑清潔之後切片備用,
功效:適用於寒性痛經, 有溫中止痛的功效。
二、黑豆蛋酒湯
準備材料:黑豆60克, 雞蛋2個, 黃酒或者米酒100毫升。
做法:將黑豆和雞蛋加水同煮, 煮熟之後, 加入黃酒再次煮開, 即可。
功效:有調中、下氣、止痛的功能, 適用於氣血虛弱所導致的痛經現象。
三、玄胡益母草煮雞蛋
準備材料:玄胡20克, 益母草50克, 雞蛋2個。
做法:將所有的材料加入清水同煮, 雞蛋煮熟之後剝殼之後繼續放入湯汁中煮, 大概20分鐘之後就可以吃蛋喝湯。
功效:有補血、通經、止痛的功效。
四、姜艾薏苡仁粥
準備材料:乾薑10克, 艾葉10克, 薏苡仁30克。
做法:將乾薑、艾葉加入適量的清水, 一起煎煮, 然後隔渣取汁,
功效:有化瘀、散寒、除濕的作用, 適合於寒濕凝滯型的痛經。