瑜伽練習的方法有很多種， 對於瑜伽練習的呼吸法我們可能認為很簡單， 但是其實事實並非如此， 瑜伽呼吸法有很多種講究的， 需要我們好好的練習的， 下面就跟小編一起來瞭解一下瑜伽呼吸法有哪些吧!
瑜伽呼吸法練習有很多講究的， 並非只是簡單的一呼一吸就可以了， 下面詳細瞭解下瑜伽呼吸法基本要領。
瑜伽呼吸法有幾種
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法
一般來說,初學者在做動作中,可採用自然呼吸法。 吸和吐都以自己需要換氣時為主,不一定要照老師的口令來換氣。 主要的目的是讓初學者能先熟悉動作,並學會在體位法中放鬆,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法
腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時採用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處:在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟。 比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經絡呼吸法
盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裡的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法
盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。
瑜伽呼吸法的基本要領
吸氣， 就是獲取宇宙能量， 它淨化身心， 引導人們達到真實。 它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。 要象悄然嗅著花朵的芳香一樣， 儘量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”， 並使之遍佈全身。
在進行呼吸法時， 意識必須集中呼吸， 就象母親懷著愛心， 關懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前， 必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌， 以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前， 意識始終同呼吸成為一體。 意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關管道， 分配到全身的細胞。 呼吸最終通達內在的自我。 意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
在吸氣過程中， 練功者把自己的腦改變為接受和分配能量流的器官。
吸氣的時候， 不要使腹部鼓起， 否則， 肺就不能完全擴張。 吸氣和呼氣都不能勉強進行， 也不能太快， 否則， 會加重心臟的負擔， 引發腦部障礙。
所謂呼氣， 就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時， 有意識地提起上胸部， 慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。 要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網一樣， 來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長， 有的人呼氣時間長。 就象對於困難和挑戰一樣， 各人的血壓和血流的情況也是不同的。 進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙， 消除煩躁不安， 停止自己獨特的想法和癖好， 把自己從執著中解放出來。
瑜伽減肥法
1、瑜伽減肥法有立式展胸式
站立,調節呼吸。 呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。 吸氣,臀部向上翹,想像用頭頂去夠臀部。 雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。 治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
2、瑜伽減肥法有一字展胸式
仰臥,調整呼吸,放鬆。 腳尖伸直,重心在腳跟上。 吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。 呼氣,頭向後沉。 閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。 可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
3、瑜伽減肥法有貓伸展式
雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。 吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。 保持6秒鐘。 呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。 如此反復,共做4~8次。 活化整個脊柱,放鬆肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。
4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式
俯臥,雙手撐於胸兩側。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向後仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動作共做3次。活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸髒尤其有益。
練習瑜伽對女性的好處
1、練習瑜伽對女性的好處穩定神經系統
調理女性內分泌系統,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。
2、練習瑜伽對女性的好處有安撫情緒,可以馴悍
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
3、練習瑜伽對女性的好處有促進血液迴圈
滋養皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。
4、練習瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美
曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。這樣堅持下來效果就會是非常明顯的。
5、練習瑜伽對女性的好處可以變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。所以在練習的時候就會是非常放鬆的。從而達到年輕專一。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽呼吸法的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，瑜伽呼吸法是有很多的講究的，如果我們能很好的練習好處很多的，瑜伽練習對女性的好處很多的，我們可以試試的。
俯臥,雙手撐於胸兩側。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向後仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動作共做3次。活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸髒尤其有益。
練習瑜伽對女性的好處
1、練習瑜伽對女性的好處穩定神經系統
調理女性內分泌系統,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。
2、練習瑜伽對女性的好處有安撫情緒,可以馴悍
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
3、練習瑜伽對女性的好處有促進血液迴圈
滋養皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。
4、練習瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美
曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。這樣堅持下來效果就會是非常明顯的。
5、練習瑜伽對女性的好處可以變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。所以在練習的時候就會是非常放鬆的。從而達到年輕專一。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽呼吸法的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，瑜伽呼吸法是有很多的講究的，如果我們能很好的練習好處很多的，瑜伽練習對女性的好處很多的，我們可以試試的。
