呼吸是人體生命的重要部分， 只有呼吸了， 人體各機能才能健康發展。 而在瑜伽中， 呼吸是練習瑜伽的基本組成部分。
而在我們練好瑜伽呼吸法， 同時也要練習瑜伽調息法。 那麼瑜伽中的呼吸與調息最主要的區別在於哪裡？瑜伽各種調息法的方法技巧又是怎樣的呢？
在瑜伽的理論裡， 當人控制了生命之氣以後， 就可以進而控制宇宙中的其他能量。 雖然瑜伽調息法帶有一定的神秘色彩， 但確實是一套行之有效的健身調息法。
瑜伽調息法的作用
調息法就是對呼吸的控制和延續， 也稱為呼吸控制法。 通過調息法的練習， 我們可以獲得對生命能量的控制， 使神經系統安靜下來， 平息大腦的活動， 使注意力更加集中， 使身體和大腦產生寧靜廣闊的感覺， 有助於機體內在潛藏的精神能量的喚醒。
正確的調息法能增加氧氣的吸入量， 淨化血液，
呼吸與調息的區別
呼吸是基礎， 它是為我們更好地進行調息所進行的準備， 也可以說是調息的一部分， 其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。
而調息並不只是單純的呼吸， 它是對全身被啟動的能量的控制， 是全身在肺的帶動下， 在物質層面上， 在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習。
練習瑜伽調息法分為三個部分：
1）熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧， 呼吸會漸漸變得深長而有控制。
2）練習淨化技巧。
3）練習懸息（屏氣）保持技巧。
正確的調息可以獲得對生命能量的控制， 有助於肌體內潛在的精神能量的喚醒和釋放。
在練習瑜伽調息法時需要注意以下幾點
①在進行調息法的練習時， 感到有任何不適或者產生任何症狀， 如頭暈或反胃， 都應該停下來， 回復到自然的呼吸上， 仰臥放鬆休息一會， 待症狀消失再繼續練習。
②調息法的練習一般放在課的後半部， 在體位法之後， 冥想和放鬆功之前。
③調息法一般要在有一定瑜伽練習的基礎上再來完成， 在沒有準備好的情況下， 一定要在老師的監督指導下完成。
④剛開始練習時不要心急， 只有在內心平靜時才會從調息中有所收穫， 勉強只會傷害身體。
瑜伽調息法的各種練習方法
□ 昏眩調息法
練習方法：
①舒適打坐， 雙眼閉合約百分九十， 緩慢而深長地吸氣；
②懸息由一數到三， 做收頜收束法和凝視第三眼；
③非常緩慢而徹底地呼氣， 抬起頭， 吸氣， 重複練習此法2-3次。
□ 心靈呼吸功
這種練習人人都可以做， 而它對全身的影響卻是非常微妙的。
姿勢：任選一種自己感覺舒適的姿勢， 坐著、站著、躺著都可以。
練習方法：
①舌頭後卷， 舌的腹部抵住上齶， 完成簡式舌鎖契合法， 同時收縮喉頭的聲門。
②用鼻孔深沉而柔和地呼吸， 每次吸氣， 似乎從喉頭傳來一個“薩”的聲音， 而呼氣時則是“哈”的聲音， 像輕微的打鼾聲或者一個嬰兒睡眠時的聲音。 您會感覺氣息似乎不是由鼻孔出入， 而是從喉嚨出入的。
功效：
心靈呼吸功可安定神經系統，使心靈變得平和。
慢性疲勞者以及失眠者可以採取仰臥放鬆功的姿勢練習（舌頭不後卷），對改善症狀大有裨益；它還能減慢心搏，有利於高血壓的康復。此外，它也是冥想練習前最有效的準備功法之一。
【注意】：心靈呼吸功可以配合其他調息法、收束法、契合法一起練習，能增加彼此的效果。
□ 冷卻調息法
是一種使全身平靜的調息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時放鬆神經系統。
姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放鬆。
練習方法：
1）舌頭前伸，觸及牙齒內側，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進入口中。
2）用嘴吸氣，感覺空氣經過整個舌體。在不過於用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。
3）接下來，用兩個鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個完整的過程，至少練習10遍。
功效：這個方法導致肌肉放鬆，血液淨化，對整個人體和神經系統具有鎮定和放鬆的作用；它還促進周身元氣運行流暢，抑制心情憂鬱和精神緊張。
【注意】：冷卻調息法是在練完瑜伽姿勢及其他調息法後練習。然後可以進入冥想，感覺從口腔、喉嚨、脊柱神經等部位都是冰涼的，因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞全身。冥想過程應控制在3分鐘以內。
限制：高血壓患者做此練習時，不要同時練習收頷收束法和懸息，每次練習只限於10個回合。有心臟病的人更不應該練習此法。
總之瑜伽調息法最基本的就是需要練習好呼吸法，才能控制好整個身體並進行調息。因此瑜伽調息法是練習瑜伽後，緩和改善人體心境的基本方法。練習調息時，只有心靜下來，才能不會傷害身體。
下面介紹一些瑜伽的調息法。
△ 蜂鳴調息法
姿勢：按一種舒適的瑜伽坐姿打坐，脊柱挺直。
調息方法：
1）閉上雙眼，放鬆全身片刻。
2）嘴巴在整個練習過程中都是閉緊的，通過兩隻鼻孔滿滿地吸氣，蓄氣不呼，進行收頷收束法和會陰收束法，堅持幾秒鐘，然後恢復正常呼吸。
3）將兩手的食指輕柔地推進兩外耳道，塞住兩隻耳朵。
4）嘴巴繼續閉緊，上下牙齒分開，然後緩緩呼氣，產生一種如同蜜蜂一樣的連綿不斷的嗡嗡聲。
5）呼氣應緩慢而有節律，將意識完全集中于聲音的振動上面。這是一個回合。
功效：蜂嗚呼吸功緩解緊張、焦慮和易怒的情緒，有助於降低血壓，維持平和的心態，它還能消除咽喉不適，對嗓子非常有益。
【注意】：初學者開始只能進行3—5個回合，以後逐步增加次數。進行這個練習時不要採取俯臥的體位，以免由於壓迫聲門，而對肺部有所損傷。
△ 聖光調息法
這是清潔頭腦額區的一種功法，可以在任何時間練習，特別適合在冥想前練習。
姿勢：任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，放鬆全身。
調息方法：
這個調息法與風箱調息法一樣是進行腹呼吸，重點放在呼氣上。
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而是從喉嚨出入的。功效：
心靈呼吸功可安定神經系統，使心靈變得平和。
慢性疲勞者以及失眠者可以採取仰臥放鬆功的姿勢練習（舌頭不後卷），對改善症狀大有裨益；它還能減慢心搏，有利於高血壓的康復。此外，它也是冥想練習前最有效的準備功法之一。
【注意】：心靈呼吸功可以配合其他調息法、收束法、契合法一起練習，能增加彼此的效果。
□ 冷卻調息法
是一種使全身平靜的調息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時放鬆神經系統。
姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放鬆。
練習方法：
1）舌頭前伸，觸及牙齒內側，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進入口中。
2）用嘴吸氣，感覺空氣經過整個舌體。在不過於用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。
3）接下來，用兩個鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個完整的過程，至少練習10遍。
功效：這個方法導致肌肉放鬆，血液淨化，對整個人體和神經系統具有鎮定和放鬆的作用；它還促進周身元氣運行流暢，抑制心情憂鬱和精神緊張。
【注意】：冷卻調息法是在練完瑜伽姿勢及其他調息法後練習。然後可以進入冥想，感覺從口腔、喉嚨、脊柱神經等部位都是冰涼的，因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞全身。冥想過程應控制在3分鐘以內。
限制：高血壓患者做此練習時，不要同時練習收頷收束法和懸息，每次練習只限於10個回合。有心臟病的人更不應該練習此法。
總之瑜伽調息法最基本的就是需要練習好呼吸法，才能控制好整個身體並進行調息。因此瑜伽調息法是練習瑜伽後，緩和改善人體心境的基本方法。練習調息時，只有心靜下來，才能不會傷害身體。
下面介紹一些瑜伽的調息法。
△ 蜂鳴調息法
姿勢：按一種舒適的瑜伽坐姿打坐，脊柱挺直。
調息方法：
1）閉上雙眼，放鬆全身片刻。
2）嘴巴在整個練習過程中都是閉緊的，通過兩隻鼻孔滿滿地吸氣，蓄氣不呼，進行收頷收束法和會陰收束法，堅持幾秒鐘，然後恢復正常呼吸。
3）將兩手的食指輕柔地推進兩外耳道，塞住兩隻耳朵。
4）嘴巴繼續閉緊，上下牙齒分開，然後緩緩呼氣，產生一種如同蜜蜂一樣的連綿不斷的嗡嗡聲。
5）呼氣應緩慢而有節律，將意識完全集中于聲音的振動上面。這是一個回合。
功效：蜂嗚呼吸功緩解緊張、焦慮和易怒的情緒，有助於降低血壓，維持平和的心態，它還能消除咽喉不適，對嗓子非常有益。
【注意】：初學者開始只能進行3—5個回合，以後逐步增加次數。進行這個練習時不要採取俯臥的體位，以免由於壓迫聲門，而對肺部有所損傷。
△ 聖光調息法
這是清潔頭腦額區的一種功法，可以在任何時間練習，特別適合在冥想前練習。
姿勢：任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，放鬆全身。
調息方法：
這個調息法與風箱調息法一樣是進行腹呼吸，重點放在呼氣上。
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