立夏之後, 街道上、街心花園裡, 到處都是來鍛煉的人, 其中老年人格外多。 為什麼老年人不在家裡睡個懶覺?是因為他們更勤快嗎?也許是, 但更重要的原因是他們中的很多人睡不著。
1、老年人睡眠感容易缺失
多數老年人都有不同程度的入睡困難、深睡眠時間短、早醒等症狀。 特別是一些“明明”睡得時間長, 但實際上自我感覺不好的老年人, 如果做了睡眠腦電監測後, 會發現他的深睡眠時間其實很短。
2、睡得好晚餐先要吃得少
天氣越來越熱, 老年人怎麼才能睡得好?建議老年人晚餐要吃得清淡, 不要過飽,
中醫講究睡“子午覺”, 子時是夜裡11時至淩晨1時, 午時是中午11時至13時。 “中午睡一覺, 有助於養心, 同時也能讓人恢復精力。 ”睡午覺是個好習慣, 但建議老年人午睡時間不宜超過1小時, 否則會影響晚上的睡眠。
3、睡不好會引發或加重慢病
如果睡不好, 不僅僅會影響第二天的生活, 還會引起一系列慢性疾病。 失眠或者其他睡眠障礙會引起或加重高血壓, 特別是夜間及晨起血壓會明顯升高;會導致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死;還會引起夜間發生嚴重心律失常、室性早搏、心動過速、竇性停搏、竇房傳導阻滯及房室傳導阻滯;增加腦血栓、腦出血的概率;引發呼吸衰竭、夜間哮喘、神經衰弱等。
4、失眠原因找找看
老年人睡不好, 原因很多。 其中, 最主要的因素是年齡因素。 人到老年, 主控睡眠的松果體素分泌量會有所減少, 對睡眠的調節能力減弱, 因此, 老年人更容易出現入睡時間延長、深睡時間減少的情況, 失眠發生率與年輕人相比明顯增加。
此外, 老年人失眠還與健康因素有關。 年齡越大, 各種基礎疾病發生率越高, 有些疾病可以影響睡眠或可導致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。 環境也對人的睡眠狀況有所影響。 特別是到了夏季, 天氣炎熱, 不利於入睡。 心理因素也會影響睡眠, 有些人細膩敏感、思慮過多, 就容易出現失眠的情況。
5、優質睡眠最利養生
現在的老年人都非常重視養生。 其實, 優質的睡眠是最好的養生方式。 對於睡眠不好的老年人來說, 一定要養成規律的作息時間。 不要早早上床睡覺, 以免因為睡不著導致心理焦慮。 看看電視, 看看報紙, 泡泡腳……等到自己出現睡意的時候再去睡覺。 酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解鬱、安神的功效, 首烏和桑葚有滋補肝腎之效, 可以緩解失眠的症狀。
如何提升睡眠品質?
可以從六個方面進行調整:
1、選擇正確的睡姿和枕頭
老人應該採用側臥位睡姿, 選擇合適的枕頭, 一般高15-20釐米。 至於左側臥還是右側臥則可以根據自身情況而定。
2、營造舒適的睡眠環境
臥室內最佳溫度為:冬天18至22℃, 夏天23至28℃攝氏度,
3、養成良好的睡眠習慣
建議老人早睡早起。 有失眠情況的應該減少午睡的時長, 控制在半個小時左右, 以保證晚上的睡眠品質。
睡前要避免聽覺、視覺的刺激, 不要看書、看報。
4、培養健康的飲食習慣
經常吃蘋果、香蕉等水果可以消除疲勞, 改善睡眠。 臨睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的溫水, 或者嘗試服用一些安眠的藥膳進行調理。 (如酸棗仁等)
5、選擇合適的運動
選擇合適的運動有助於安眠, 可選擇晚飯結束後一小時, 睡前兩小時進行散步, 或根據自身健康狀況選擇太極、氣功等養生運動。
6、注意防治打鼾
打鼾的老人可以加強鍛煉並進行適當的減肥,