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立夏過後 老人如何才能睡得好

立夏之後, 街道上、街心花園裡, 到處都是來鍛煉的人, 其中老年人格外多。 為什麼老年人不在家裡睡個懶覺?是因為他們更勤快嗎?也許是, 但更重要的原因是他們中的很多人睡不著。

1、老年人睡眠感容易缺失

多數老年人都有不同程度的入睡困難、深睡眠時間短、早醒等症狀。 特別是一些“明明”睡得時間長, 但實際上自我感覺不好的老年人, 如果做了睡眠腦電監測後, 會發現他的深睡眠時間其實很短。

2、睡得好晚餐先要吃得少

天氣越來越熱, 老年人怎麼才能睡得好?建議老年人晚餐要吃得清淡, 不要過飽,

不要吃不易消化的食物。 不妨煮點粥, 加上紅棗、百合、酸棗等一起煮, 能夠養心安神助眠。

中醫講究睡“子午覺”, 子時是夜裡11時至淩晨1時, 午時是中午11時至13時。 “中午睡一覺, 有助於養心, 同時也能讓人恢復精力。 ”睡午覺是個好習慣, 但建議老年人午睡時間不宜超過1小時, 否則會影響晚上的睡眠。

3、睡不好會引發或加重慢病

如果睡不好, 不僅僅會影響第二天的生活, 還會引起一系列慢性疾病。 失眠或者其他睡眠障礙會引起或加重高血壓, 特別是夜間及晨起血壓會明顯升高;會導致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死;還會引起夜間發生嚴重心律失常、室性早搏、心動過速、竇性停搏、竇房傳導阻滯及房室傳導阻滯;增加腦血栓、腦出血的概率;引發呼吸衰竭、夜間哮喘、神經衰弱等。

4、失眠原因找找看

老年人睡不好, 原因很多。 其中, 最主要的因素是年齡因素。 人到老年, 主控睡眠的松果體素分泌量會有所減少, 對睡眠的調節能力減弱, 因此, 老年人更容易出現入睡時間延長、深睡時間減少的情況, 失眠發生率與年輕人相比明顯增加。

此外, 老年人失眠還與健康因素有關。 年齡越大, 各種基礎疾病發生率越高, 有些疾病可以影響睡眠或可導致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。 環境也對人的睡眠狀況有所影響。 特別是到了夏季, 天氣炎熱, 不利於入睡。 心理因素也會影響睡眠, 有些人細膩敏感、思慮過多, 就容易出現失眠的情況。

5、優質睡眠最利養生

現在的老年人都非常重視養生。 其實, 優質的睡眠是最好的養生方式。 對於睡眠不好的老年人來說, 一定要養成規律的作息時間。 不要早早上床睡覺, 以免因為睡不著導致心理焦慮。 看看電視, 看看報紙, 泡泡腳……等到自己出現睡意的時候再去睡覺。 酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解鬱、安神的功效, 首烏和桑葚有滋補肝腎之效, 可以緩解失眠的症狀。

如何提升睡眠品質?

可以從六個方面進行調整:

1、選擇正確的睡姿和枕頭

老人應該採用側臥位睡姿, 選擇合適的枕頭, 一般高15-20釐米。 至於左側臥還是右側臥則可以根據自身情況而定。

2、營造舒適的睡眠環境

臥室內最佳溫度為:冬天18至22℃, 夏天23至28℃攝氏度,

臥室牆壁的顏色以淡色為主。 臥室窗簾選用厚實的面料可以避開隔音。

3、養成良好的睡眠習慣

建議老人早睡早起。 有失眠情況的應該減少午睡的時長, 控制在半個小時左右, 以保證晚上的睡眠品質。

睡前要避免聽覺、視覺的刺激, 不要看書、看報。

4、培養健康的飲食習慣

經常吃蘋果、香蕉等水果可以消除疲勞, 改善睡眠。 臨睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的溫水, 或者嘗試服用一些安眠的藥膳進行調理。 (如酸棗仁等)

5、選擇合適的運動

選擇合適的運動有助於安眠, 可選擇晚飯結束後一小時, 睡前兩小時進行散步, 或根據自身健康狀況選擇太極、氣功等養生運動。

6、注意防治打鼾

打鼾的老人可以加強鍛煉並進行適當的減肥,

宜採用側臥位, 若常在白天出現犯困, 晚上出現呼吸暫停的情況, 應及時到醫院進行相關的睡眠評測。

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