點擊購買
女性朋友大多知道， 30歲是女人一生一個重要的分水嶺。 30歲之後， 女人在很多事情上都開始變得力不從心。 比如， 減肥。 30歲之後， 女人容易陷入下面5大減肥陷阱。
1.生育令身材走樣
30+女人一般都已經經歷過生育。 懷孕期間， 為了補充營養， 女人進食量會增加。 但是在生育之後， 很多人沒能及時把飲食調整回來， 加上缺乏運動， 身材容易走樣。
2.代謝下降
隨著年齡的增長， 各個器官的機能開始下降， 相應器官的代謝也自然下降， 熱量消耗也會隨之減少， 由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。
3.進食量增加
男性和女性每天的熱量需求差異較大。 一般來說， 女性基礎代謝消耗熱量要比男性少。 在結婚後， 很多女性受丈夫飲食習慣影響， 和丈夫吃一樣的飯量， 攝入熱量就會超過自己所需要的熱量， 進而導致肥胖。
4.運動量減少
30+女人已經不及20+女人那樣有活力， 她們對運動的積極性也在下降， 運動量有所減少， 自然容易變胖。
5.作息不規律
職場媽媽是相當辛苦的。 每天被家庭和工作上的事情煩擾， 職場媽媽很難有個人的獨立空間。 她們鍛煉的時間少了， 睡眠的時間也少了。 作息不規律導致代謝下降， 影響減肥的效率。
30+女人要如何減肥？
1.注重生活小細節
飯後不能立即坐下， 要保持直立， 以免胃部下垂，
2.堅持運動尤其是力量訓練
堅持運動是提高代謝率的最好方法。 除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外， 還要結合力量訓練。 力量訓練能夠鍛煉肌肉， 而肌肉增長能夠促進代謝率提高。
3.控制熱量攝入
控制熱量， 使得攝入熱量少於消耗熱量， 就能達到減肥的目的。 嚴重肥胖的人， 一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。 一般肥胖的人要根據自己基礎代謝， 運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。
4.多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物， 大多富含纖維素， 而熱量卻很低， 不但可以產生飽腹感， 而且也不會吃胖。 比如在吃飯之前， 先吃一些蔬菜沙拉， 或者喝一碗湯。 這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
通過以上分享， 希望為想減肥的30+女性朋友帶來參考價值。
