趴著午睡需警惕！你的健康悄悄被偷走，我們應該如何健康午睡？

很多上班族因時間、空間的限制， 中午只能趴在桌子上休息， 其實經常這樣做是會影響到人體健康的。

現代人生活節奏快， 午睡能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低， 以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到午休後工作效率大大提高。 由於中午時間有限， 很多上班族都習慣趴在桌上睡。 偶爾這樣對人體健康影響不大， 但長期下去慢性胃炎就來了。

因為人體午飯後至少需1小時才能把胃部食物排空， 剛吃完飯就趴桌上睡午覺， 胃部受擠壓， 會增加蠕動負擔， 容易造成胃部脹氣， 降低消化能力，

影響營養吸收， 使胃部排空延遲， 胃黏膜屏障遭到破壞， 從而導致胃炎。

首先， 要講究睡眠姿勢。 建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施， 如簡易的帆布床；將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上， 再在頸部墊個小枕頭， 然後把腿儘量伸展開放在另一把椅子上， 使下半身徹底放鬆， 這種姿勢比趴著睡好。
其次， 不宜飯後立即午睡。 因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物， 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動， 如散步等， 大約半小時後再午睡， 這樣有利於食物的消化吸收。
第三， 午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內。 研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下，

人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。 可見， 午睡時間不是越長越好， 而應在1小時以內， 這樣既能有效消除疲勞， 又不至於睡得過沉而不易醒來。