如果天氣晴好外出運動， 既可以呼吸新鮮空氣又可以保護健康， 但當天氣條件和空氣品質不好的時候， 更多的老年朋友們希望可以找到一些在家就可以做的健身運動。 那麼老人在家裡怎麼健身呢？老人日常運動要注意什麼呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老人居家健身小動作
1、踱步健身
在自家客廳裡來回踱步， 不急不緩， 步履勻稱， 堅持走3000余步， 就可以達到平時散步的效果。 在家踱步時， 還可以聽聽輕音樂或新聞， 不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。 這樣踱步可以活動全身， 促進血液迴圈，
2、顫抖健身
可在家中的床上或地板上進行， 運動前先喝一杯涼開水。 然後， 仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止1分鐘後， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。
然後， 四肢同時輕輕抖動， 每次3~5分鐘， 早晚各一次。 顫抖運動可促進血液迴圈， 有助於緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。
3、下蹲健身
雙手叉腰， 雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”字， 將腹中濁氣吐出， 起立時吸氣， 意守丹田， 意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩， 周而復始， 中老年人運動可慢一點， 亦可取半蹲姿勢。 每天練2~3回， 每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙發上， 運動雙手， 或擊掌拍手， 或引體向上。 如此各做30次後， 切換到做眼保健操， 揉耳操， 按摩腹部操等。 此外， “搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式， 並且很適合老人。
所謂搖頭晃腦， 就是慢節奏地左右上下晃動腦袋， 以頭不暈眼不花為標準。 所謂抓耳撓腮， 就是搓揉自己的雙耳， 自上而下， 反復50次。 因為， 耳朵集中了人體的各個部位之穴道， 不斷刺激有防病健體之功效。
上面的這四種小運動在家裡就可以完成， 老年人可以根據自己的實際情況選擇進行， 大家要相信只要能夠堅持下去， 保健效果一定不差。
老人日常運動的注意事項
1、注意不要急於求成
老年人對體力負荷適應能力差， 因而在運動時應有較長時間適應階段，
2、注意不要晃擺旋轉
老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍， 像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱， 否則易發生危險。
3、注意不要激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動， 重在參與、健身， 不能爭強好勝， 與別人爭高低， 否則激烈競賽不僅體力承受不了， 而且還會因易碰撞、摔倒、激動， 極易發生意外。
4、注意頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎， 更不要做頭向下的倒置動作， 原因是這些動作會使血液流向頭部， 而老年人血管壁變硬， 彈性差， 易發生血管破裂， 引起腦溢血。 當恢復正常體位， 血液快速流向軀幹和下肢，
5、注意不要負重憋氣
老年人多有肺氣腫， 當憋氣用力， 會因肺泡破裂而發生氣胸。 憋氣也會加重心臟負擔， 引起胸悶， 心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高， 回心血量養活腦供血減少， 易發生頭暈目眩， 甚至昏厥。 憋氣完畢， 回心血量驟然增加， 血壓升高， 易發生腦血管意外， 因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目， 老年代不宜參加。
