一位卸任不久的中學校長， 在超市購物時因商品品質問題與營業員發生口角， 突發腦溢血， 送醫院急救後雖保住一條命， 卻落得個半身癱瘓不能言語， 他用手 指在床上向探望者寫出四個字：“生不如死”， 實在令人扼腕唏噓。 無獨有偶， 一位剛退下來的工程師， 因一件小事與社區保安發生爭執， 越吵越凶， 誘發心臟病， 經搶救無效， 猝然離世。 在他的追悼會上， 大家談起他的做人做事都很惋惜， 唯一對他的愛發脾氣不予苟同。 大夥說， 若是他老兄心胸豁達點、少動怒， 斷不會生此悲劇！
人生在世， 誰無喜怒哀樂？世界本身就充滿矛盾，
中醫認為， 怒由氣而生， 氣和怒是“雙胞胎”。 怒傷肝， 怒氣會導致“血氣耗， 肝火旺”， 後患無窮。 發怒非但增強誘發心臟病的危險， 且有罹患其他疾病的可能。 正所謂“百病生於氣， 養身需制怒”。 《三國演義》裡有 “諸葛亮三氣周瑜”一章， 周瑜在惱恨暴怒之下， 導致口吐鮮血而亡。 現實生活中， 也不乏這樣的悲劇， 所謂“一碗飯填不飽肚子， 一口氣能把人撐死”， 上述兩個 例子， 再次證明了這一點。
想起唐代高僧慧宗法師的一則小故事。 某次這位高僧外出雲遊， 臨行前吩咐弟子看護好他所酷愛的幾十盆蘭花。 弟子們自不敢怠慢， 每天將蘭花精心伺候。 某夜狂風暴雨大作， 徒弟們忘記關窗， 翌日一早發現窗前的蘭花被大雨澆得一片狼藉， 弟子們個個懊悔不迭， 只好等待師傅回來“挨訓”。 誰知數日後法師返回， 見狀非但沒有責怪， 反倒寬慰弟子道：“區區蘭花， 何必掛齒？當初我種蘭花是為了快樂， 不是為了日後生氣呀！”弟子們這才笑顏逐開恢復平靜。 慧宗法師的言行令人 心生敬意。 生活何嘗不是如此， 我們每做一件事， 就是為了快樂生活、健康長壽， 有道是“要活好， 心別小；善制怒， 壽無數”， 對人對事過分患得患失必然自尋煩 惱，
一個人受到刺激或委屈， 難免會生氣， 這是人之常情， 連聖賢也不能 “免俗”。 重要的是要如何健康的發怒， 單是為了自身的健康、家人的幸福也要懂得如何健康發怒。
健康的發怒是一種機制， 一定保證不要讓自己受傷害， 也不要傷害別人。 發怒其實往往和攻擊行為並不能相提並論， 發怒是心理正常的反應， 而攻擊行為卻是一種過度的反應， 往往會帶來不可預料的後果。 最簡單的方法就是找心理醫生充分地交流你脆弱的心理感受， 讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。
在此， 小編則總結了5個健康的發洩內心憤怒的方法， 希望能幫助到你發怒了但又不影響健康， 更不傷害到別人。
1、分析原因
當我們感知到憤怒的情緒後， 我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。 需要尋找的原因並非是具體的事件， 而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。 是因為他人損害了你的權益、自尊？還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益？
2、辨識自己的憤怒
有時候， 我們會在軀體上反映出一些症狀， 如胃疼、口乾舌燥， 或者在行為上表現出一些偏差， 如汽車追尾、丟三落四。 一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。 所以， 要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。 當憤怒時， 我們可能直接表達， 可能經過修正讓憤怒不那麼直接， 而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，
3、思考憤怒對自己的意義
接下來， 你需要思考這樣兩個問題--“我為什麼(不)生氣？”“(不)生氣有什麼好處？”憤怒表達不能的人， 常常情緒如同火焰一樣燃燒， 這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、選擇適宜的表達方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式， 這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。 運動， 或是觀看運動是一種健康的一種方式， 把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。 當然， 表達方式很多， 最值得推崇的就是直接表達。 當憤怒得以表達的同時， 其威脅性就消失殆盡了。
5、尋找無法表達憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響， 阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。
發怒是人類一項正常的情緒發作，但是一定要多注意發洩憤怒的健康途徑。以上的五個方法希望能夠助你健康的解決自己的憤怒情緒，更能控制自己的憤怒情緒傷及無辜，避免因為憤怒而與人關係疏遠了。
1.季節變化
身體跟大自然一樣有一定的規律，會隨環境中光照量的變化來調節腦內的激素與神經傳導物質。大多數人冬天容易憂鬱，就是因為光照變少時，會讓腦內引起快樂的激素變少，長期宅居在室內的人易憂鬱也是這個道理。
但如果這種規律失調，造成大腦來不及分泌足夠的激素，人在內外不平衡的情況下，就可能出現睡眠與情緒障礙，包括心情沈重、缺乏活力，甚至難以集中精神等。
2.懶惰不愛動
有氧運動能促進腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發上看電視的人就比較容易憂鬱。
對於正在服用抗憂鬱劑的患者來說，運動也可以提高藥物的效果。因為運動能為大腦帶來更多血液與養分，提升能量與新陳代謝，當腦細胞的血液迴圈變好，藥物的吸收與代謝自然也會變好。
3.太常逛朋友的網路分享
社群網站能將生活的喜悅傳遞給朋友，但也可能偷偷將憂鬱傳給你！很多人流覽朋友臉書上的消息後，會產生“別人的生活都過得比我好”的錯覺，因而導致莫名的沮喪。
大多數人在群體中，會因為擔心自己的煩惱造成他人的不安，而傾向表現出較自信、快樂的一面。讓我們容易對朋友的真實情況產生偏差的認知，低估朋友面臨的痛苦與困難，而認為自己的處境比所有人差。
4.偶像劇即將完結篇
莫名失落的情緒，也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍。自己有憂鬱甚至想自殺的念頭，只因為電影所描寫的世界不是真的。而類似的情況，也發生在哈利波特小說發行完結篇之後。
連續劇或連載小說有陪伴的效果，若每天同一時間收看，常會不知不覺對這些內容產生依賴感。一旦影集結束，生活就會像是突然失去重心一般。
5.美白防曬過度
人體腦部的運作需要許多營養素協助，而維生素d及葉酸具有調節腦神經運作的功能，過去不少研究便發現，缺乏維生素d或葉酸可能會造成焦慮、緊張、與心情低落。過去曾有一位女性患者，發現自己只要吃了蔬果後，低落、焦慮的心情就會改善。後來她在體檢時發現，原來自己長期缺乏維生素d及葉酸。
許多女性因為愛美不敢曬太陽，可能讓缺乏維他命d的情況更嚴重。缺乏維他命d的人，應該每天至少曬太陽10分鐘，讓身體自行合成維生素d，且多攝取魚肉、蛋黃、菇類、乳製品等富含維生素d食物。缺乏葉酸，則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類，或柑橘類、鳳梨、番茄等水果。
6.不愛吃魚
魚類含有豐富的omega-3脂肪酸，能幫助調節腦內的神經傳導物質，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內運作順暢。研究發現，體內缺乏這種營養素，罹患憂鬱症的風險較高，且多發生在女性身上。因此，懷孕期間的憂鬱症婦女或躁郁症的患者，用藥之前，醫師也會建議補充富含omega-3的魚油。
阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。發怒是人類一項正常的情緒發作，但是一定要多注意發洩憤怒的健康途徑。以上的五個方法希望能夠助你健康的解決自己的憤怒情緒，更能控制自己的憤怒情緒傷及無辜，避免因為憤怒而與人關係疏遠了。
1.季節變化
身體跟大自然一樣有一定的規律，會隨環境中光照量的變化來調節腦內的激素與神經傳導物質。大多數人冬天容易憂鬱，就是因為光照變少時，會讓腦內引起快樂的激素變少，長期宅居在室內的人易憂鬱也是這個道理。
但如果這種規律失調，造成大腦來不及分泌足夠的激素，人在內外不平衡的情況下，就可能出現睡眠與情緒障礙，包括心情沈重、缺乏活力，甚至難以集中精神等。
2.懶惰不愛動
有氧運動能促進腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發上看電視的人就比較容易憂鬱。
對於正在服用抗憂鬱劑的患者來說，運動也可以提高藥物的效果。因為運動能為大腦帶來更多血液與養分，提升能量與新陳代謝，當腦細胞的血液迴圈變好，藥物的吸收與代謝自然也會變好。
3.太常逛朋友的網路分享
社群網站能將生活的喜悅傳遞給朋友，但也可能偷偷將憂鬱傳給你！很多人流覽朋友臉書上的消息後，會產生“別人的生活都過得比我好”的錯覺，因而導致莫名的沮喪。
大多數人在群體中，會因為擔心自己的煩惱造成他人的不安，而傾向表現出較自信、快樂的一面。讓我們容易對朋友的真實情況產生偏差的認知，低估朋友面臨的痛苦與困難，而認為自己的處境比所有人差。
4.偶像劇即將完結篇
莫名失落的情緒，也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍。自己有憂鬱甚至想自殺的念頭，只因為電影所描寫的世界不是真的。而類似的情況，也發生在哈利波特小說發行完結篇之後。
連續劇或連載小說有陪伴的效果，若每天同一時間收看，常會不知不覺對這些內容產生依賴感。一旦影集結束，生活就會像是突然失去重心一般。
5.美白防曬過度
人體腦部的運作需要許多營養素協助，而維生素d及葉酸具有調節腦神經運作的功能，過去不少研究便發現，缺乏維生素d或葉酸可能會造成焦慮、緊張、與心情低落。過去曾有一位女性患者，發現自己只要吃了蔬果後，低落、焦慮的心情就會改善。後來她在體檢時發現，原來自己長期缺乏維生素d及葉酸。
許多女性因為愛美不敢曬太陽，可能讓缺乏維他命d的情況更嚴重。缺乏維他命d的人，應該每天至少曬太陽10分鐘，讓身體自行合成維生素d，且多攝取魚肉、蛋黃、菇類、乳製品等富含維生素d食物。缺乏葉酸，則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類，或柑橘類、鳳梨、番茄等水果。
6.不愛吃魚
魚類含有豐富的omega-3脂肪酸，能幫助調節腦內的神經傳導物質，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內運作順暢。研究發現，體內缺乏這種營養素，罹患憂鬱症的風險較高，且多發生在女性身上。因此，懷孕期間的憂鬱症婦女或躁郁症的患者，用藥之前，醫師也會建議補充富含omega-3的魚油。
