高血脂怎樣鍛煉？教你4個高血脂的鍛煉方法

隨著社會的發展， 高血脂已經不再是中老年人會患有的疾病了， 年輕人也有很多還有高血脂的， 這個飲食習慣和生活習慣有很大的牽連， 那麼高血脂最好的緩解方法就是鍛煉， 在控制體重和鍛煉身體方面是非常重要的。 那麼高血脂患者要怎麼鍛煉呢?

1、散步

散步簡便易行， 不僅能緩解大腦的緊張狀態， 促進血液迴圈， 改善心肺功能， 還能提高攝氧效果。 另外， 散步還能有效地降血脂， 預防動脈硬化和冠心病的發生。 每次散步30分鐘， 或每日至少走3千米， 並以輕微出汗的速度進行是一大訣竅。 剛開始走10分鐘即可，

一兩周後， 可延長半小時， 並逐漸增加散步的速度。 根據個人情況， 一天的運動量可以分成3次進行， 每週至少散步5次以上。

2、慢跑

慢跑簡單易行， 健身效果顯著， 不僅能降低血脂， 而且可以防治高血壓、冠心病、肥胖症、神經衰弱、關節炎等病症。 對於腦力勞動者來說， 慢跑是身心舒緩的極好方式， 不僅可以將體重控制在一定範圍內， 防止肥胖， 同時又能鍛煉下肢肌肉， 安全地、最大限度地增強心肺功能， 還可以消除長時間用腦所帶來的疲勞感， 增強身體素質。 慢跑者要根據自己的實際情況量力而行， 初跑者， 以50米/分鐘開始， 每次不少於10分鐘。 (每增加一級運動量， 都要先適應1～2周的時間。 )進行1～2周後， 將速度增加至100～150米/分鐘，

每次不少於30分鐘。 慢跑過程中將脈搏維持在每分鐘170～180次減去年齡的範圍內。 例如， 60歲的人慢跑心率維持在每分鐘180–60=120次。 高脂血症合併高血壓等慢性病患者， 特別注意不可快跑， 跑步的距離也可短些。

3、登山

.登山是一項延年益壽的運動， 可以稱得上是“心血管體操”。 它可以增加心跳、心排血量， 改善各器官功能。 此外， 登山也可以增加肺活量， 改善心肺功能;改善骨組織的血液供應， 預防骨質疏鬆;還可以改善胃腸的消化功能， 刺激腸的蠕動， 對改善便秘極為有效。 一個體重70千克的人， 以每小時2公里的速度在70度的坡度上攀登30分鐘， 所消耗的熱量約為2092千焦， 相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊40分鐘， 或者在健身房連續做仰臥起坐訓練40分鐘。

所以說， 登山是戶外活動中最能降脂減肥的一項運動。 但患有關節疾病的患者和老年人不宜登山， 注意保護關節。

4、游泳

游泳可以有效地消耗人體熱量， 運動和生理學者測試表明：若在水中游100米， 可以消耗418千焦熱量， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米。 長期游泳， 能增強心臟的收縮力， 使血管壁厚度增加、彈性加大， 脈搏的輸出血量也會隨之增加， 從而鍛煉出一顆強而有力的心臟。 此外， 游泳時水的浮力、阻力和壓力對人體是一項經濟實惠的全身按摩， 還能起到健美形體的作用。 如果游泳方法得當的話， 對高脂血症患者的健康改善要超過其他運動。