日復一日、年復一年, 朝九晚五的生活讓許多職場男人身體不可避免的發福了。 不要以為發福是一件好事, 福兮禍所伏, 男人發福往往意味著健康許多健康的隱患。 那麼男性上班族如何避免發福呢?下面就讓我們一起來看看吧。
男性上班族福主要有以下幾方面原因:
1、長時間久坐辦公, 由於工作緊張而缺乏運動。
2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。
體重和你所承受的壓力會形成惡性循環:一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重, 於是更易受壓力的影響。
4、有人認為“心寬體胖”,
5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞, 隨著年齡的增長, 這些細胞就會重一些。 因此, 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
男人怎麼防止身體發福
1. 屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開, 雙膝略彎, 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲, 至最低點保持此姿勢2秒鐘, 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程:30秒。
2. 屈身控制:鍛煉小腿肌肉, 改善腿的柔韌性。
〔1〕 雙腳分開, 腿伸直, 雙手自然貼於臀部。
〔2〕進一步屈體, 兩手抓住小腿肚。 保持腿直, 不要緊抱膝蓋, 也試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間:30秒。
3. 體側抬腿:調節髖關節。
〔1〕開始姿勢, 雙手撐地, 右膝跪地, 左腿向體側伸直。
〔2〕抬起, 落下伸直的左腿, 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。
4. 向後踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕雙手直臂撐地, 雙膝跪地。 低頭。 左膝向鼻尖運動。
〔2〕然後抬頭, 同時左腿向後上方踢起, 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動, 接著再向後上方踢起。 反復12次。 換右腿做同樣動作。 全過程時間:30秒。