教你如何一次連續完成100個俯臥撐的秘訣

即使你是個經常去健身房鍛煉的人， 你也不得不承認如果一次能連續完成100個俯臥撐， 這簡直太牛了， 更不用說它能幫你塑造超強的上身力量和耐力。 小編特意請3位專業健身教練一起為你制定3種計畫方案， 讓你實現目標。

計畫方案一：

一個星期練3次。 第一天， 做3-4組負重俯臥撐， 每組12-15下；第二天， 訓練3-4組杠鈴臥推,每組8-10下；第三天， 做2-3組常規俯臥撐， 每組20-25下。 每個星期逐漸增加， 頭兩天增加重量， 第三天增加次數。 不到幾個星期或幾個月你定能達到目標。

計畫方案二：

第一天， 做窄位杠鈴臥推和寬握划船， 各4組每組8-12下，

計畫方案三：

弄清你現在的俯臥撐極限。 做一個俯臥撐， 在最高處時停留3秒。 然後做下一個。 如此反復， 直到你完成你的極限的一半。 休息3分鐘， 繼續做直到你完成極限數量的2倍。