很多人都喜歡跑步， 在課堂上老師也常會讓我們跑步鍛煉身體， 短跑也是一項體育比賽， 想要在短跑中取得勝利， 就要掌握短跑技術要領， 瞭解短跑的歷史， 避免跑步運動傷害， 下面我們就來瞭解這些短跑知識吧!
短跑的技術要領有哪些
安裝起跑器
起跑器前踏板放在距起跑線一腳半， 後面的踏板距起跑線三腳長， 再根據自己的情況適當調節。
起跑器安裝的方法有“普通式”， “拉長式”兩種， 通常採用“普通式”， 前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40-45釐米)處， 後起跑器距離前起跑一腳半;前後起跑器的支撐面與地面分別成40-45度角和70-80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15釐米。
起跑器上“各就位”和“預備”姿勢
兩腳分別踩踏起跑器兩個踏板， 蹲下。 後腿膝關節著地， 兩手放在起跑線後， 兩手之間略比肩寬， 四指併攏， 拇指張開支撐地面， 虎口朝前方， 肘關節伸直， 此時肩處於起跑線上方， 頸背自然放鬆。 前移重心， 使肩超過起跑線10～15釐米， 臀部抬起稍高於肩， 身體重量基本集中於手和前腿， 頭和軀幹呈一條直線， 眼睛自然看向下方。
蹬離起跑器瞬間姿態
踝關節充分蹬伸， 大腿積極高抬前擺。 大腿與軀幹， 擺動腿的小腿與大腿都成直角， 勾腳尖， 前臂向前上擺， 軀幹前傾， 從頭到腳保持一條直線， 雙眼注視前下方。
起跑後的加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器，
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後， 便積極下壓著地， 第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點， 腳著地後迅速轉入後蹬， 前腿在蹬離起跑器後， 也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步， 兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的， 隨著跑速的加快， 兩腳著地點， 就逐漸合攏到假定的一直線兩側。
加速跑的距離， 一般約為25-30米。
終點衝刺跑技術
在高速沖過終點線時， 軀幹前傾， 將胸壓向終點線， 同時兩臂後伸以保持身體平衡。
你知道短跑的歷史沿革嗎
短跑古稱“場地跑”， 它是人類歷史上開展最早的一項田徑運動。
1896年第一屆奧運會上， 男子短跑被列為比賽專案， 設100米及400米跑兩項， 標誌著現代短跑運動的正式確立。 第二屆奧運會上增設了200米跑項目。
1927年又出現了起跑器。 隨著短跑技術和運動器材的發展， 短跑技術有了很大的演變， 由腳跟先著地改進為前腳掌著地， 並形成了一種“擺動式”的跑法。 由於短跑技術的改進， 推動了短跑成績的迅速提高。
1928年第九屆奧運會， 女子短跑也被正式列入。 最初的比賽中運動員可以採取任意的姿勢起跑， 現在盛行的蹲踞式起跑姿勢是1887年出現的。
1936年第11屆奧運會上， 首次規定選手必須採用蹲踞式起跑， 並使用助跑器， 此外還劃分了跑道， 一套較為健全的比賽規則被確立下來。 近年來， 國際田聯為了增加短跑比賽的激烈度和觀賞性， 再次對比賽規則作了部分修改。 新規則規定， 選手有一次搶跑犯規即失去比賽資格。
跑步中運動傷害的預防和處理
對尋常老百姓來說， 跑步經濟又有效， 是健身專案的首選。 然而， 跑步看似簡單， 如果動作不規範， 也會產生運動性損傷。 因此， 要想“跑”出健康， 還需健康跑步。
在跑步過程中， 我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，
肚子疼
肚子疼是比較常見的一種跑步傷害， 也就是我們常說的岔氣， 導致肚子疼的主要原因是， 在正式運動前， 未進行準備活動。 心臟惰性大， 不能適應運動負荷， 引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯後、飲水後， 使腸系膜受到過分牽拉。
預防：減速， 調節呼吸節奏， 加深呼吸。 同時用手按壓， 可減輕疼痛。
腳踝扭傷
最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷， 在經過醫生診治之後， 一般來說， 必須要有2～3個月的恢復期， 一定要等到完全治好才能再跑步， 否則可能還會再度扭傷， 並且症狀會更加惡化。
肌肉酸痛
相信大家在跑步之後都有肌肉酸痛的現象， 這是非常常見的一種傷害， 尤其是剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之後，塗擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。
小腿肌肉酸痛，屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
膝關節痛
跑步的時候對膝關節的壓力是很大的，如果不正確的跑步是非常容易讓自己的膝關節受傷的，膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之後疼痛仍不見好轉，則要儘快就醫診治。
處理：充分休息、就醫治療。
肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
胸痛
運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液迴圈障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是：1.扁平足;2.小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。
預防：做伸展運動，進行肌力練習。
尿色有變化
尿的顏色變深，屬於正常生理;尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液迴圈障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。
預防：降低運動強度。
結語：通過上文的介紹，相信大家對短跑的技術要領已經有了更多的認識，在短跑中，我們要有非常好的衝刺能力，上文介紹了短跑的技術要領，大家應該多瞭解。上文還介紹了跑步中運動傷害的預防和處理，也希望這些內容能夠説明到大家哦!
尤其是剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之後，塗擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
膝關節痛
跑步的時候對膝關節的壓力是很大的，如果不正確的跑步是非常容易讓自己的膝關節受傷的，膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之後疼痛仍不見好轉，則要儘快就醫診治。
處理：充分休息、就醫治療。
肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
胸痛
運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背側深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷，造成血液迴圈障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是：1.扁平足;2.小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。
預防：做伸展運動，進行肌力練習。
尿色有變化
尿的顏色變深，屬於正常生理;尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液迴圈障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。
預防：降低運動強度。
結語：通過上文的介紹，相信大家對短跑的技術要領已經有了更多的認識，在短跑中，我們要有非常好的衝刺能力，上文介紹了短跑的技術要領，大家應該多瞭解。上文還介紹了跑步中運動傷害的預防和處理，也希望這些內容能夠説明到大家哦!
