胸腋下壓， 肘尖相離， 收腹提臀， 入水鐵律。 側壓劃水， 內掃發力， 虎背升騰， 後擺彈臂。 聳肩甩腕， 悠移雙翼， 輕拿輕放， 肘高手低。 腿起腿落， 源自腰脊， 蛇態波狀， 首項為旗。
動作結構與技術要點
1、背泳開始， 雙手在肩寬位置入水， 雙足蹠屈， 準備開始下打動作， 頭部稍微前傾。
2、回手時雙臂所產生的動量， 使雙手下沉， 並加上肌肉力量， 使手臂作斜線的外劃。 雙腿下打動作開始。
3、踢腿完成， 劃水繼續。 腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。 頭部開始上提。
4、雙臂劃向下向後， 達到最大寬度， 肘關節抬高。 雙腿完成第一次打水動作。
5、雙手經過身體正下方， 接近接觸90度。
6、當手經過肩膊下方， 肘部開始接近身體。 雙腿開始打水。 泳員頸部開始屈曲， 頭部微沉于水中。
7、雙臂提離水面， 開始回手動作。 雙腿上捉， 膝關節伸直， 頭部低下， 使回手動作更為容易。
8、雙手揮過肩膊， 手掌向下方，
9、雙手沉入水中， 大腿同時作下打動作。 膝關節屈曲加大。 雙足接近露出水面。
10、當劃水的第一階段， 腿下打動作接近完成。 泳員在前一迴圈閉氣， 在臂劃開始的同時， 作呼氣動作。 上臂的旋轉造成高肘的位置。