夏天減肥最有效的四個小秘訣

夏天減肥最有效的四個小秘訣

1合理膳食， 搭配營養

有很多人決定， 不吃肉就吃素會有很好的減肥效果， 其實這樣的方法並不能有效地減肥。

因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低， 但素食中亦不乏高熱量的食物。 另外， 人體需要營養平衡， 常吃素菜而不吃葷菜， 會導致營養不良、維生素的缺乏。 脂肪類食品耐消化， 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥會起到積極作用。 所以， 合理搭配， 營養全面才是重點。

2補充足夠的蛋白質

減肥的時候要減少熱量的攝取，

所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物， 比如蛋白質。 蛋白質的消化時間長， 能給人持久的飽腹感， 讓你不容易感到饑餓， 有助減肥熱量攝入。 另外， 蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌， 能有效減少贅肉的產生， 減肥的時候可以適量的多吃。

3飯前飯後喝茶

喝茶有利於減肥， 它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。 年四季， 不論什麼時候減肥， 都要做好清腸運動。 最簡單的， 可從每天清晨喝溫開水做起。 但若覺得白開水的效果還不夠好， 可以選擇喝中藥減肥茶。 研究表明， 每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路裡的熱量。 一月就能減少5到10斤的重量。

4選擇“粗”碳水化合物

過於精細的碳水化合物食品， 如白麵包、大米飯等均會產生大量的胰島素，

促進脂肪的存儲， 並可能會降低新陳代謝。 因此， 建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的， 多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。 ”

在一節60分鐘的健身課程後， 鍛煉減肥實在很累， 我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。 但是不可否認， 通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康， 同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。 作為獎勵， 你的肌肉會燃燒少量的熱量。 一個星期5次左右的有氧運動， 能使新陳代謝暢通無阻。