夏季坐月子如何更清爽 選擇正確飲食是重點

很多產婦都很擔心自己坐月子在夏季可怎麼辦？因為夏季天氣炎熱， 如果按照傳統坐月子的方法， 可能大多數人也都無法忍受， 那麼新媽咪在夏季如何坐個清爽的月子呢？

夏季坐月子如何更清爽

穿衣：不能“捂”

材質應該選擇棉制的， 既保暖又吸汗。 產後出汗多， 是一種正常的生理現象， 身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。 應該穿長衣長褲， 穿薄襪子， 為了避免風對關節的刺激， 如果天氣炎熱的話， 也要根據自身情況適當減少衣物， 千萬不要一味地“捂”， 以免中暑。

飲食：不能“撐”

少食多餐，

以天然食物為主， 不要過多服用營養品。 可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片， 坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物， 同時要多喝水， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡營養。 不要為了恢復身材， 而控制飲食的攝取量， 也不能為了多下奶而盲目進補。 體重從產後到孕前的體重逐漸回落， 奶水充足即可。

預防便秘：應多喝水， 多吃新鮮蔬菜和瓜果， 必要時睡前喝一湯匙香油， 第二天見效。

居家：不能“悶”

室內的溫度不能過高， 要經常通風換氣。 可以採用不對流的形式， 在房間換氣的時候， 也可以讓產婦在另外一個房間裡。

天氣炎熱的時候， 可以使用空調、風扇或手搖扇。

室內溫度應保持在26℃左右， 以新媽媽感覺舒適為宜。 但一定要避免直接吹到媽媽和寶寶， 可以在客廳開空調， 產婦的房門打開即可。 當空氣中濕度過大時， 可以使用空調的排濕功能。 室內濕度保持在55%左右最合適。 空調的過濾網一定要經常沖洗， 防止細菌滋生。

活動：不能“懶”

產後儘早下床活動， 但不宜過於勞累。 產後第二天就可以下地走走， 做些簡單的體操， 這些活動能夠加速對身體的恢復。 可以散步， 但一定要避免提重物， 以免子宮脫垂。

衛生：不能“省”

刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。 洗澡最好採用淋浴。 產婦一般在產後3天可以淋浴， 但如果是剖腹產一定要等到刀口完全癒合、拆線後三天才能淋浴；此前可以用溫水擦洗身體。

產婦坐在浴室， 家人幫助淋浴， 10分鐘左右， 水溫最好在45℃左右， 夏天再熱產婦也千萬不能洗冷水澡。 然後擦乾頭髮和身體， 更衣， 不會感冒和中風。 應該堅持每天淋浴， 這樣才能保持肌膚的毛孔通暢， 正常排汗。

產婦夏季該如何飲食？

1、選擇流食

在炎熱的夏季， 新媽媽需要注意選擇適合自己的飲食， 比如粥之類的流食。 新媽媽在床上躺著不動， 容易便秘、消化不良， 吃流食可以便於腸胃蠕動。 之後可以吃些麵食， 再到米飯， 這樣的過渡會有助於新媽媽腸胃以及身體健康。 紅豆紫米粥、血糯粥、蓮子粥等有助於補血養氣， 都是不錯的選擇。

2、多喝水

在夏季坐月子的話需要多喝水， 白開水最佳， 其他的飲料別喝。 多喝白開水有助於及時補水，

避免身體缺水甚至脫水， 並且還可以祛熱， 排除毒素， 幫助促進新陳代謝。

3、補充各項營養

在坐月子期間需要補充各項營養， 注意吃些高鐵高鈣高蛋白的食物， 可以讓提高免疫力， 避免貧血， 有助於身體恢復。 同時這些營養物質還可以通過母乳傳遞給孩子， 讓你的寶寶健康有活力。

4、吃水果

夏季坐月子非常悶熱， 並不是說不能吃一點涼的食物。 新媽媽們可以吃些水果， 比如櫻桃、香蕉、蘋果等， 幫助自己補充維生素， 讓自己的身體更加健康。 另外， 還可以吃些維生素C、維生素E的補充劑， 以促進身體儘快恢復健康。