跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動， 只要注意一些技巧， 不但讓你體重減輕， 還可以幫你局部塑型， 瘦手臂、腰腹和大腿！但是， 現在很多人都對跑步減肥存在一定的誤區， 要麼跑步速度不夠要麼跑步時間不夠， 多種因素導致很多人做了無用功， 對減肥一點作用都沒有。 下面我們就來說說跑步那些事。
跑步減肥速度要保證
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。
如何跑步才能正確減肥？
1、適量改變步幅
要想通過跑步來減肥， 首先要找到合理的步幅、過去的傳統看法是人類的步幅是與生俱來的， 應該儘量發揮其最大功效。 而新的理念則是改變步幅， 使用更好的步幅。 高水準跑手的跑動比普通人更有效， 他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。 高效的步幅不但讓人跑起來更舒適， 而且能降低受傷的風險。 過去， 人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水準運動員的跑法。
縮短步幅：10個業餘跑步的人中， 至少有8個的步伐過大。 這不但會加重跑步對雙腳的震盪， 而且還降低了速度。 要改變步幅過大的錯誤， 你需要在跑步時保持身體略微前傾， 這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
對抗重力：跑步者應儘量減少雙腳著地的時間， 在你跑步期間， 一旦邁出的前腳接觸到地面， 支撐腳就應該向後發力揚起。 一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。
減少跳躍：跑步時可以想像頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板， 因此跑動時不能躍起過高。 這樣你可以步伐將會更穩更有效。 跑步不需要過多上下的運動， 你需要做的是向前。
2、做加速跑訓練
回想一下你過去的跑步鍛煉， 有多大部分是無氧情況下的快速跑？如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。 這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維， 也能提高血液的最大攜氧量， 增強你的腳步力量和效率。 速度訓練也會提高你的熱量消耗， 你可以消除更多脂肪， 理由很簡單：跑得越快越猛， 耗費的能量就越多。 快速跑就像力量鍛煉， 都是鍛煉人體快肌纖維的運動。
在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習：首先，
3、多跑下坡
過去的傳統看法是快速跑上山， 然後慢速跑下來， 而新的理念則是快速跑下山， 然後慢慢跑上去。 下坡跑是長跑運動員的必練項目， 跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力， 讓腿腳能夠適應更大的衝擊。 當然， 前提是衝擊力不能過量。 下坡跑能夠提高你的速度， 因為你的肌肉已經適應了更快腳步的要求。 一周之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛煉， 最好在完成了其他輕鬆的跑步鍛煉後進行。
跑步減肥還要注意這些
除了要注意跑步的一些方式方法， 要想減肥， 還要注意下跑步後的拉伸以及整理運動。
很多人跑步之前都不會做拉伸運動。 這很不利於減肥哦。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 甚至有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 所以， 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖源， 這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
再者，別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。再者，別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
