瑜伽練習六大“通病”你有嗎？

瑜伽的練習有自己的一套模式，

也有自己的一些章法，

在練習之餘更多的收穫內心上的東西，

可是在練習的過程中，

可能會養成很多“毛病”，

時間久了會成為“通病”，

你也有嗎？

瑜伽的練習帶來的是舒適， 安定， 讓我們可以真正的知行合一。 練對了可以獲得這些， 練偏了可能就會走入很多次誤區， 甚至有可能帶來不必要的損害， 那麼這些“通病”都是什麼呢？

01

挑戰體式， 沒有覺知

體式——Asana， 一個動作能被稱為體式， 是因為帶上了你的心， 有心識的參與所做出來的動作才可能被稱為體式。 但是好多小夥伴的練習都是在做動作，

挑戰一個又一個他們想像的體式， 但是體式的挑戰會有個終結， 就是任何高難度的體式， 任何變體都可以做的很好的時候， 那麼你的瑜伽可能就練到頭了。 因為一直想做到什麼幅度， 就好比運動場上重點的那條線， 突破之後就成功了。 可在瑜伽裡面， 體式只是一個工具而已， 並非是你要的重點， 也不能完全代表瑜伽。

02

沒有關注到呼吸

瑜伽的體式練習需要呼吸的帶領。 一呼一吸帶動著你的身體和內心一起投入到練習當中去。 而且呼吸會比你的身體提前知道這個位置適不適合去保持， 如果呼吸變得急促甚至是不自覺的屏氣， 那麼這個位置可能超出了你所能負荷的， 你需要做的是調整身體。 可如果你一心只想做體式，

那麼很可能就是咬牙堅持的每一個體式， 這樣就把自己推到了危險的邊緣。

03

沒有運用核心肌肉

之前有提到過瑜伽裡面並沒有核心一詞， 所以上課的時候很少會強調核心的收縮。 但我們會講腹部肌肉的收縮。 如果沒有啟動肌肉力量去保護自己的軀幹， 那麼首先會站不穩， 跟著就會導致腰部酸痛。 所以不要著急去“拉筋”， 要做的是如何正確的運用身體的肌肉力量。

04

只想拉伸肌肉

這個點和上面的核心無法啟動是一體的。 不想練習力量， 就想練習伸展。 神猴， 坐角都是目標體式。 可是要知道我們身體的運動是靠肌肉收縮來完成的， 而我們練習瑜伽， 運動的目的也都是想要更好的生活， 所以不要想著將身體拉成什麼樣子，

而是需要試著讓身體的肌肉能正確運用。

05

不懂得放鬆

瑜伽第一步並不是要將身體拉伸開， 而是學會如何放鬆自己， 明確身體放鬆和大腦放鬆的區別。 平時我們的一些不良坐姿是讓大腦放鬆了下來， 身體其實並沒有放鬆， 因為你坐久了會感覺腰痛， 所以瑜伽中， 體式能不能完成， 第一要看身體是否放鬆， 第二要看大腦是否清醒， 也就是是否抱有一定覺知力在體式裡面保持。 而且不放鬆的身體， 是很容易因為緊張而拉傷的。

06

注意力不在自己身上

初入教室， 初練瑜伽的小夥伴， 一上課眼睛壓根無法在自己的身體上停留， 看老師， 看周圍的同學， 怕自己做錯， 怕自己和別人不一樣， 也不知道應該怎麼去做，

所以剛開始上課的小夥伴都很累， 不僅僅是身體的累， 大腦也很累， 好多剛練幾節課的小夥伴說練得最好的就是最後的休息術， 因為這個時候人最放鬆。 那麼何不將休息術的感覺帶到其他體式當中去呢。 找到放鬆， 專注在自己的每一寸肌肉， 每一個關節上， 多美好。

瑜伽當中的通病， 每個人都有過， 或者正在經歷， 但是不要灰心， 正因為經歷這些， 你的瑜伽， 你的人生才會更加豐富！