老年人上了年紀， 身體會出現很多現象， 比如說便秘。 便秘是臨床常見的複雜症狀， 而不是一種疾病。 老年人便秘的症狀排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結等。 緩解老年人便秘的方法有很多， 下面給大家介紹六種。
1、與年齡有關
老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高， 主要是由於隨著年齡增加， 老年人的食量和體力活動明顯減少， 胃腸道分泌消化液減少， 腸管的張力和蠕動減弱， 腹腔及盆底肌肉乏力， 肛門內外括約肌減弱， 胃結腸反射減弱， 直腸敏感性下降， 使食物在腸內停留過久，
2、不良生活習慣
老年人牙齒脫落， 喜吃低渣精細的食物或少數病人圖方便省事， 飲食簡單， 缺點粗纖維使糞便體積縮小， 粘滯度增加， 在腸內運動減慢， 水分過度吸收而致便秘。 此外， 老年人由於進食少， 食物含熱卡低， 胃節陳通過時間減慢， 亦可引起便秘。 有報導顯示， 胃結腸反射與進食的量有關， 1000cal膳食可刺激結腸運動， 350cal則無此作用。 脂肪是刺激反射的主要食物， 蛋白質則無此作用。
預防便秘的食物
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示， 鎂攝取量少的人容易便秘。 鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，
