現代生活節奏加快， 都市白領壓力也很大， 但有一些壓力是可以避免的。 不良生活習慣會誘發壓力， 讓你產生各種負面情緒。 遠離這些習慣， 有助於全面提升身心健康水準， 究竟如何為自己減壓， 下面一起來看看吧。
哪些不良習慣會誘發壓力？
沉湎於數位媒體
調查顯示， 到2015年， 普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。 這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。 最好定期遠離數字媒體。
久坐不動
研究表明， 缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感， 鍛煉能很好地克制焦慮情緒。
睡眠障礙
短暫的壓力並不會影響睡眠。 但不重視這種現象， 進而導致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強， 更難處理壓力。 調查顯示， 忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環中。
壓抑感情的宣洩
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安， 壓制情緒會讓壓力內生化， 從而對身心健康造成負面影響。 回避並不是最佳策略， 越是回避， 事情就會變得越糟糕。 對造成壓力的事件採用積極的方法應對， 就能增強對它的掌控能力。
過於追求完美
完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處於壓力境地。
如何為自己有效減壓?
時間遺忘法
時間是最好的解藥， 當我們出現情感問題與心理壓力時， 隨著時間的逝去， 積極地忘記過去的、眼前的不愉快， 隨時修正自己的認知觀念， 那麼， 痛苦的經歷將不再會影響你的未來。
音樂放鬆法
音樂與聲音可以影響我們的情緒。 他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態， 優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力， 讓我們的心靈放鬆下來， 享受被音樂包圍的美妙感覺。
自信激勵法
心理暗示的作用大到你自己都無法想像的程度。
握住伴侶的手
研究發現， 夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。 這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離， 而且有助於平穩血壓， 降低心率。
開懷大笑
看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5， 效果可持續24小時， 而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。 研究人員表示， 感覺快樂時， 身體會釋放更多欣快的神經化學物質， 有益心臟及全身健康。
勤刷牙
慢性牙周病患者罹患頭頸癌（特別是口腔癌和喉癌）的危險比普通人群會高4倍，
常喝茶
與每天喝茶不足1杯的參試者相比， 每天至少喝3杯茶， 可使致命性腦卒中危險降低1/5。 其機理是， 紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。
藏起電視遙控器
把遙控器藏起來， 經常起身手動調台以及邊看電視邊運動， 以增加身體活動量， 可以使腰圍縮小16%。 多運動還有助於降低身體品質指數（BMI）、甘油三酯和血糖水準。
順其自然法
順其自然看起來很簡單， 做起來卻很難， 但是， 它的效果也是最顯著的。 當你能做到寵辱不驚， 去留無意， 那麼還有什麼不能放下的， 還有什麼心理壓力不能放鬆呢？
淡化功利法
面對一個功利價值觀比較盛行的社會， 很多人都是為了功利而在努力奮鬥著。 適當的功利心並沒有壞處， 但是過度就會讓我們的心理壓力增大。 建立合理的、客觀的自我期望值， 奮鬥目標要合理。
換位思考法
換一個角度， 換一種認知去看待問題， 也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗就會一笑而過！
