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人們常說男人四十一枝花， 而女人只有20歲左右才是最花樣的年紀， 擁有最美好的容顏。 也就是說女人相對于男人來說老的會快很多， 尤其是到了40歲以後皮膚老化就會加快， 這也在無形中提醒著女性朋友要善待自己哦!那麼今天小編就帶著大家瞭解一下45歲的女人應該如何養生吧!
女人到了45歲以後身體的各種機能都會出現顯著的變化， 比如皮膚變差：色斑、皺紋、皮膚鬆弛等不良問題的出現都會對女性的心理造成很大的影響。
而面對這樣一些生命裡必經的過程， 我們該如何應對， 如何守住我們的容顏來延緩衰老， 那就需要學習一些養生之道了。
45歲的女人即是各種疾病的高發期， 又是從中年走向老年的過渡期。 因此， 這個時期的養生更應引起重視， 生活習慣更應講究。
更年期的女性往往脾氣比較容易激動， 並且不容易控制住自己的脾氣， 更年期來臨前後， 往往會造成身體內巢分泌雌激素減少， 造成面部潮紅的不良現象， 那麼這個時候我們女性朋友一定要注意調節自己， 不能提早的進入更年期狀態。
食譜養生法
1、服用或塗抹新漿
鮮的蜂王在蜜蜂中， 吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王， 它的一生都在產卵， 而如此巨大的消耗之下， 它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，
進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿， 來補充雌激素， 在國外治療更年期綜合症時， 用蜂王漿塗抹的 ， 一個療程後潮紅轟熱漸漸消失。
因為蜂王漿有保水的作用， 所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿， 拍打塗抹在臉上， 不僅補充了雌激素， 還起到了駐顏的作用。
2、保證每天一杯濃豆漿
很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品， 比如豆漿、豆奶、豆腐等等， 女人一旦到了一定的年齡之後就應該對自己的食譜重視起來， 營養的吸收和利用都要特別注意， 所以為了女性的健康請從大豆類的食物補充開始。
3、補充雌激素的自製飲品
當更年期的前期症狀， 比如輕微的潮紅已經漸漸出現， 僅靠大豆就無效了， 這個時期， 用當歸煎水， 每天10克左右， 當茶一樣飲用， 可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。
當歸， 一直是中醫治療各種婦科疾病的“聖”藥。 另外一種用山楂、蒲公英和生薑泡茶， 在進入40歲時就開始飲用， 當成每天必喝的茶， 循序漸進， 自然地補充漸漸減少的雌激素。
4、女人養生吃什麼：萵苣有助於容光煥發
炒萵筍的原料包含以下幾點：萵苣500克， 精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。
制法
1、將萵苣削去皮， 洗淨， 切成長薄片， 下沸水鍋中炸一下， 撈出， 撈去水分。
2、鍋內放花生油燒熱， 放蔥花煸香， 放入萵苣煸炒， 加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。
特點：清淡， 鮮嫩， 酥脆。
功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多， 還含有多種維生素， 特別是含有豐富的維生素E。 此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用。
從而延緩老年斑的出現， 促進末端血管的血液迴圈， 使皮膚滋潤健康， 尤其是面部皮膚潤滑， 起到良好的健美效果。
5、白木耳是潤膚佳品
人年紀大了， 皮膚會產生皺紋， 失去了年輕時的光澤。 為什麼?原因很多， 其中很重要的一點是皮膚下層的膠質失去彈性。
整容醫生利用膠質外物植入皮下， 拉平皺紋， 固然不失為一個好辦法， 但是利用食物延長皮下膠質的壽命， 或增加皮下膠質， 才是更好的辦法。 白木耳就是有這種作用的食物。
白木耳富有天然植物性膠質，
白木耳一般可以加冰糖燉來吃， 或加紅棗煲湯喝。
6、蓮實美容羹
蓮子30克、茨實30克、薏仁米50克、桂圓肉10克、蜂蜜適量。 製作：先將蓮子、茨實、薏仁米用清水浸泡30分鐘， 再將桂圓肉一同放入鍋內， 用文火煮至爛熟加峰蜜調味食用。
功效：桂圓肉大補元氣， 蓮子補脾養胃， 薏仁米、茨實為健脾利水之品。
現代藥理研究芡實中含有美容必須的維生素A、C、B， 蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質， 可刺激皮膚細胞的生長， 促進新陳代謝。
另外， 用桂圓肉10餘粒， 加枸杞泡茶飲， 效果也不錯。
自然養生法
1、防治骨質疏鬆
女性45歲以後骨質疏鬆的患病幾率極大。 這是由於雌激素水準下降， 女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐漸減少，從而易發骨質疏鬆。
經常感到腰酸背痛正是骨質疏鬆的表現。45歲女性最好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同時做些簡單的運動。
2、調理月經
這一時期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長，卵巢功能由不穩定到衰退，平衡失調，常常在絕經前表現為經期延長、月經週期紊亂、出血不止等，有時會出現月經週期間隔時間長，由正常20—30天變為2—3個月或更長時間行經一次。
女人如何保養自己：最重要就是保持精神愉快，接受經期變化的現狀;注意不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。應多喝豆漿、多吃些豆類食品。
3、保證睡眠
更年期女性失眠的原因一方面是因為潮熱發作對睡眠的干擾，另一方面也與體內雌激素水準不足有關。
因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態遭到破壞時，便表現為失眠。女人保養方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。
4、預防心血管疾病
女性在更年期後比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進入更年期，體內雌激素水準下降，導致罹患心血管疾病的風險大大增加。
女人保養方式：培養良好的生活方式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥樣硬化的進展。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關45歲女人的養生法則，相信大家對於女性的健康和養生都有了一定的瞭解，夏天到了小編在這裡希望大家能夠重視自己的飲食習慣，為了我們的健康和美麗趕緊行動起來試試吧!
文章看完啦，跪求評論一個～
女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐漸減少，從而易發骨質疏鬆。經常感到腰酸背痛正是骨質疏鬆的表現。45歲女性最好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同時做些簡單的運動。
2、調理月經
這一時期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長，卵巢功能由不穩定到衰退，平衡失調，常常在絕經前表現為經期延長、月經週期紊亂、出血不止等，有時會出現月經週期間隔時間長，由正常20—30天變為2—3個月或更長時間行經一次。
女人如何保養自己：最重要就是保持精神愉快，接受經期變化的現狀;注意不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。應多喝豆漿、多吃些豆類食品。
3、保證睡眠
更年期女性失眠的原因一方面是因為潮熱發作對睡眠的干擾，另一方面也與體內雌激素水準不足有關。
因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態遭到破壞時，便表現為失眠。女人保養方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。
4、預防心血管疾病
女性在更年期後比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進入更年期，體內雌激素水準下降，導致罹患心血管疾病的風險大大增加。
女人保養方式：培養良好的生活方式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥樣硬化的進展。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關45歲女人的養生法則，相信大家對於女性的健康和養生都有了一定的瞭解，夏天到了小編在這裡希望大家能夠重視自己的飲食習慣，為了我們的健康和美麗趕緊行動起來試試吧!
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