大家都知道慢跑是減肥最好的方法, 但是許多人又擔心跑步後小腿會變粗。 跑步後腿變粗是因為用的方法不對, 下面小編教大家運動後怎樣拉伸, 拒絕小粗腿!
在準備跑步前一定要熱身, 同時腿部要做一些拉伸運動。 為什麼呢?因為當身體做了熱身運動後才能進入運動狀態, 當我們再開始跑步的時候身體適應起來就快。 如此才能避免運動後腿變粗的情況。 有人發現跑步後腿部變粗是由於腿部充血的結果, 第二天即會消腫恢復狀態, 這個不用過度擔心。
首先, 小腿拉伸。
一、臉朝牆面站立, 雙腿打開與肩等寬,
二、曲右邊膝蓋, 使大腿和大腿成九十度。 左邊腿向後面邁一大步, 伸直腿部。
三、保持這個動作5秒鐘, 然後換右腿做同樣動作。
其次, 大腿前側拉伸。
一、用手扶住欄杆或者椅背, 挺直腰背。
二、左邊腿向後抬起, 用左手去抓住左腳的腳踝, 手臂用力帶動腿部, 使得小腿貼近大腿的後側, 讓大腿前側得到拉伸。
三、保持這個動作5秒鐘, 然後換另一隻腿做同樣動作。
再次, 大腿後側拉伸。
一、面對這欄杆或者有一定高度的支撐物, 雙腿合攏站直。
二、抬起一隻腿, 將腳踝處擱在欄杆或物體上, 腳尖微微向前勾。
三、另一隻腿伸直, 腰板挺直, 吸氣身體向前傾, 用與站直的一邊的手去觸碰繃緊的腳尖。
四、呼吸均勻,
最後, 腿部拉伸。
一、兩腿向前站立, 腰挺直, 身體呈一條直線。
二、吸氣, 身體緩慢向下彎曲, 雙手抱住小腿, 直到頭部觸碰到小腿。
三、保持這個姿勢5秒鐘, 可以感受到大腿後側和小腿部分很好的拉伸。
跑步後的伸展能緩解肌肉的緊張, 避免筋肉繃緊, 有效塑造完美的腿型。 以上動作每組要重複5次, 多多堅持, 就可以見到效果。 【原創未經允許, 謝絕轉載!】