1聳肩
每天早晨起床後第一件事便是做聳肩運動， 即將雙肩上提， 緩慢放鬆， 如此一提一松， 反復進行， 做5分鐘左右。 聳肩運動能使肩部的神經、肌肉、血管得以放鬆， 活血通絡， 有利於防治肩周炎， 同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力， 使血液加速流向大腦， 減少腦血管供血不足和發生腦梗死的危險。
2搖頭晃腦
每天做3次搖頭晃腦運動， 即不停地點頭， 左旋右轉脖頸， 每次5分鐘左右。 這種輕柔的頸部運動可增強頭部血管的彈性， 頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力，
3鳴天鼓
每天在夜深人靜之時， 堅持做鳴天鼓動作， 其方法是:先以兩手掌心掩耳孔， 示指壓在中指背上， 稍加施力， 借反作用力滑下， 以指彈擊後腦枕骨部(風池穴附近)可聞"呼呼"作響， 猶如擊鼓之聲， 如此彈36下， 此法可清醒頭腦， 消除耳鳴， 保護聽力， 增強記憶， 防治頭昏、頭痛及耳疾。
4打耳光
每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳， 也是我持之以恆的健身法。 抽打時掌距耳10-15釐米， 每回拍打100次， 力量適中， 不可過猛。 耳朵上布有79個穴位， "打耳光"可促使氣血運行， 調動體內的正氣， 增強肌體免疫力、代謝力， 使耳膜保持良好的功能， 還能消除疲勞，
5眨眼
平時一有空就進行"眨眼"運動， 即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛， 如此反復進行， 每次4-5分鐘， 每天至少3次。 此法可鍛煉、興奮眼肌， 增加眼球的彈性， 促進局部血液和房水的迴圈， 滋潤眼球， 防止視力衰減。
6叩齒
每天早、晚及三餐前均做叩齒， 方法是凝神靜心， 摒除雜念， 全身放鬆， 口唇緊閉， 然後上下齒有節律地互相輕叩， 每次叩擊百餘下。 此法可固齒生津， 使唾液分泌增多， 預防牙疾， 增強咀嚼功能， 促進消化。
7鼓掌
鼓掌即拍擊手掌， 其方法是:自然站立， 全身放鬆， 排除雜念， 兩手掌心相對， 鼓掌動作宜緩慢， 用力要適度， 以鼓掌後手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍， 每天早、中、晚各做1遍。 掌心、手指末端和手背的經絡上，
8搖四肢
兩手互握， 連同雙肩一起， 先左後右向前轉， 如同轉動轆轤狀， 左右各轉24次， 然後兩手叉腰， 向前後踢腿， 左右腿各踢10餘次， 最後平穩坐好， 提起左腳， 腳尖向上緩緩伸展快到伸直時， 腳跟稍用力向前下方蹬出， 做完5次， 換右腳再做5次。 此方法每日早、晚各做1遍， 能活動四肢關節， 舒筋通絡。
9撞背
每天早、中、晚堅持練撞背功各1遍， 即雙足與肩等寬， 站立於一牆壁之前， 約距半尺， 全身放鬆， 協調一致， 身體後仰， 突然用背部撞擊牆壁， 借撞擊的反作用力使身體前傾， 如此反復進行， 力量由輕到重， 連續撞擊50次為1遍。
10踮腳
久坐或久站後， 便有意識地做踮腳運動。 具體方法:將雙足併攏著地， 用力踮起腳尖， 然後放鬆， 再重複， 每次做5分鐘左右。 此法可促進下肢血液迴圈， 防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質增生。
